Calculadora de Repetición Máxima (1RM)

Tu repetición máxima (1RM) es el peso más alto que puedes levantar para una sola repetición con buena forma: el número alrededor del cual se escribe cualquier programa de fuerza. Probarlo de verdad es exigente y arriesgado, así que los levantadores lo estiman en su lugar: introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones lograste (de 2 a 12), y esta calculadora te muestra tu máximo estimado al instante, en kilogramos o libras.

Ninguna fórmula se ajusta a todos los levantadores, así que esta herramienta calcula cuatro de las clásicas en paralelo: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) y O'Conner (w·(1 + r/40)), más su promedio como número de referencia equilibrado. Epley y Brzycki coinciden estrechamente en el rango de 2-10 repeticiones que usa la mayoría de pruebas; ver las cuatro a la vez te muestra la dispersión realista en lugar de una sola respuesta arbitraria.

Debajo de la estimación obtienes una tabla de porcentajes de entrenamiento del 50 % al 95 % de tu 1RM promedio, en incrementos del 5 %: justo como los programas prescriben las series de trabajo, ya sean 5×5 al 75 %, trabajo de hipertrofia al 65-70 % o triples pesados al 90 %. Cambia el peso, las repeticiones o la unidad y todo se recalcula en vivo.

Todo se ejecuta localmente en tu navegador mientras escribes: sin cuenta, sin app, y tus números de entrenamiento nunca abandonan la página. Las estimaciones a partir de máximos de repeticiones son más precisas hasta unas 10 repeticiones, así que haz la prueba con una serie moderadamente pesada y deja que las fórmulas proyecten.