Calculadora de una repetición máxima (1RM)
Calcule su máximo de una repetición a partir de cualquier serie de 2 a 12 repeticiones utilizando cuatro fórmulas comprobadas y obtenga sus porcentajes de entrenamiento del 50 % al 95 %.
Resultado
Tu repetición máxima (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar en una sola repetición con la forma adecuada: el número en torno al cual está escrito cada programa de fuerza. Probarlo de verdad es agotador y arriesgado, por lo que los levantadores lo estiman: ingresa el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste (de 2 a 12), y esta calculadora mostrará tu máximo estimado al instante, en kilogramos o libras.
No hay una única fórmula que se ajuste a todos los levantadores, por lo que esta herramienta calcula cuatro fórmulas clásicas una al lado de la otra: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) y O'Conner (w·(1 + r/40)), más su promedio como número de titular equilibrado. Epley y Brzycki están muy de acuerdo en el rango de 2 a 10 repeticiones que utilizan la mayoría de las pruebas; ver los cuatro a la vez le muestra la distribución realista en lugar de una respuesta arbitraria.
Debajo de la estimación, obtienes una tabla de porcentaje de entrenamiento del 50% al 95% de tu 1RM promedio en pasos del 5%, exactamente la forma en que los programas prescriben series de trabajo, ya sea 5×5 al 75%, trabajo de hipertrofia al 65-70% o triples pesados al 90%. Cambia el peso, las repeticiones o la unidad y todo se recalcula en vivo.
Todo se ejecuta localmente en tu navegador mientras escribes: sin cuenta, sin aplicación, y tus números de entrenamiento nunca abandonan la página. Las estimaciones de las repeticiones máximas son más precisas hasta aproximadamente 10 repeticiones, así que prueba con una serie moderadamente pesada y deja que las fórmulas hagan la proyección.