⭐ 0
🔍
Texto Imagen PDF y Docs Audio Música Electrónica Tiempo Utilidades Validadores Esoterismo Juegos

Macros para ganar músculo: Calculadora de gramos diarios

Calcule sus proteínas, carbohidratos y grasas diarias en gramos a partir de sus necesidades calóricas, su objetivo y su estilo de dieta, basado en Mifflin-St Jeor, directamente en su navegador.

Las estimaciones basadas en fórmulas son un punto de partida, no un consejo médico. Ajústese a su progreso real y consulte a un profesional sobre condiciones médicas.

Procesando... 0%
Leyendo tus datos
Calcular el presupuesto calórico
Dividir macros en gramos

Resultado

Esta página abre la macrocalculadora preestablecida para desarrollar músculo: un excedente diario moderado de +300 kcal combinado con una división alta en proteínas: 40% de las calorías de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasas.

Un excedente de masa magra de aproximadamente 300 kcal apoya el crecimiento muscular constante mientras mantiene bajo control el aumento de grasa, y la generosa proporción de proteínas proporciona la materia prima para tejido nuevo.

Ingrese los datos de su cuerpo para obtener los gramos diarios exactos, luego verifique las filas por comida: distribuir las proteínas de manera uniforme en 3 a 4 comidas es uno de los hábitos mejor respaldados para la síntesis de proteínas musculares. La calculadora de calorías del sitio puede mostrar los números subyacentes de BMR y TDEE.

🛡️
Ejecutado en el navegador

Tus archivos y datos nunca salen de este dispositivo. El procesamiento se realiza completamente sin conexión. 100% seguro.

Formatos y reglas aceptados

  • Presupuesto calórico diario para mantenimiento, pérdida de peso (−500 kcal) o ganancia muscular (+300 kcal)
  • Proteínas, carbohidratos y grasas en gramos a 4/4/9 kcal por gramo
  • Desglose por comida para 3 o 4 comidas al día

Beneficios clave

✓ De los datos corporales al plato: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE basado en actividad, calorías ajustadas por objetivos y macrogramos en una sola pasada.
✓ Cuatro estilos de dieta: equilibrada 30/40/30, baja en carbohidratos 40/20/40, alta en proteínas 40/30/30 y cetogénica 25/5/70 por ciento de calorías.
✓ Totalmente privado: la edad, la altura y el peso nunca salen de su navegador: sin cuentas, sin seguimiento de sus datos corporales.

Casos de uso

  • • ¿Conoce su objetivo de calorías pero no sabe cómo dividirlo en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas?
  • • ¿Empiezas a ceto y necesitas el límite de gramos exacto que mantiene los carbohidratos en el 5% de las calorías?
  • • ¿Gana volumen y quiere un excedente de +300 kcal repartido en 3 o 4 comidas ricas en proteínas?