Calculadora de Press de banca una repetición máxima (1RM)
Calcule su máximo de una repetición a partir de cualquier serie de 2 a 12 repeticiones utilizando cuatro fórmulas comprobadas y obtenga sus porcentajes de entrenamiento del 50 % al 95 %.
Resultado
Esta página abre la calculadora de una repetición máxima configurada para el press de banca: ingrese el peso que hizo en el banco y las repeticiones que obtuvo (2 a 12), y su 1RM estimado aparecerá instantáneamente a partir de cuatro fórmulas más su promedio, con una tabla de carga del 50 al 95 % a continuación.
El press de banca es el levantamiento en el que la gente prueba con mayor frecuencia los verdaderos máximos, y donde un intento fallido sin un observador es más peligroso. Calcular a partir de una serie submáxima es el hábito más seguro: banco 100 kg para 5 repeticiones limpias y la fórmula de Epley proyecta unos 116,7 kg, Brzycki unos 112,5 kg, con el aterrizaje medio entre ellos.
Utilice la tabla de porcentajes para planificar el trabajo de press: 65–70 % para press de banca con volumen, 75–80 % para 5×5 clásico, 90 %+ para individuales y dobles pesados. Todo se vuelve a calcular en vivo en su navegador en kilogramos o libras, y nada de lo que escribe se envía a ninguna parte.