Calculadora de sentadilla una repetición máxima (1RM)
Calcule su máximo de una repetición a partir de cualquier serie de 2 a 12 repeticiones utilizando cuatro fórmulas comprobadas y obtenga sus porcentajes de entrenamiento del 50 % al 95 %.
Resultado
Esta página abre la calculadora máxima de una repetición configurada para la sentadilla trasera: escriba el peso en la barra y cuántas repeticiones hizo en cuclillas (2 a 12), y cuatro fórmulas más su promedio estiman su 1RM en sentadilla, con porcentajes de entrenamiento del 50% al 95% debajo.
Las sentadillas máximas responden bien a la estimación basada en repeticiones porque la fuerza de las piernas se traslada de manera predecible desde rangos de repeticiones moderadas: una serie dura de 5 con 140 kg proyecta alrededor de un máximo de 163 kg de Epley. Es mucho más fácil recuperarse de una prueba con una serie de 3 a 5 repeticiones que de un verdadero intento máximo, y mucho más amable con las rodillas y la espalda baja en un día fatigado.
La tabla de porcentajes se relaciona directamente con la programación de sentadillas: 60–70% para días de técnica y volumen, 75–85% para bloques de fuerza, 90–95% para alcanzar el máximo. Ajuste el peso, las repeticiones o la unidad kg/lb y cada número se actualiza en vivo en su navegador; Tus números nunca salen de la página.