Calculadora de peso muerto una repetición máxima (1RM)
Calcule su máximo de una repetición a partir de cualquier serie de 2 a 12 repeticiones utilizando cuatro fórmulas comprobadas y obtenga sus porcentajes de entrenamiento del 50 % al 95 %.
Resultado
Esta página abre la calculadora máxima de una repetición configurada para el peso muerto: ingrese el peso que sacó y las repeticiones completadas (2 a 12) y mostrará instantáneamente su 1RM de peso muerto estimado a partir de cuatro fórmulas con su promedio, más una tabla de porcentaje del 50 al 95 %.
El peso muerto de máximo esfuerzo se encuentra entre los levantamientos más fatigantes del gimnasio, razón por la cual estimar a partir de una serie de repeticiones es una práctica estándar: tira 180 kg para un triple estricto y Epley proyecta unos 198 kg, mientras que Brzycki da unos 190,6 kg; el promedio es tu cifra de planificación realista. Mantenga las series de prueba en 5 repeticiones o menos; El agarre y la forma de la espalda baja tienden a degradarse en tirones de altas repeticiones e inflar el error.
Utilice la tabla para cargar sus sesiones de tracción: 65–75 % para trabajo de velocidad y volumen, 80–85 % para series pesadas de 3 a 5, 90 %+ solo para alcanzar el máximo. Todas las operaciones matemáticas se ejecutan en su navegador en kilogramos o libras, sin cargar nada en ninguna parte.