Calculadora Press de cabeza una repetición máxima (1RM)
Calcule su máximo de una repetición a partir de cualquier serie de 2 a 12 repeticiones utilizando cuatro fórmulas comprobadas y obtenga sus porcentajes de entrenamiento del 50 % al 95 %.
Resultado
Esta página abre la calculadora máxima de una repetición configurada para el press por encima de la cabeza de pie: ingrese el peso presionado y sus repeticiones (2 a 12), y cuatro fórmulas más su promedio estiman su 1RM de press, con una tabla de porcentaje de programación del 50 al 95 %.
El press de hombros utiliza los pesos más pequeños de los grandes levantamientos, por lo que los saltos de un solo kilogramo son importantes y una buena estimación es realmente útil: presione 60 kg para 6 repeticiones y Epley proyecta alrededor de 72 kg, mientras que O'Conner da 69 kg. Debido a que presionar fatiga rápidamente, una serie de prueba de 3 a 6 repeticiones da una estimación más confiable que una serie de rutina de 10.
La tabla de porcentajes ayuda con los pequeños incrementos de las demandas de programación de prensa: 70–80% para series de trabajo de 3 a 5, 85%+ para días pesados, 60–65% para volumen de técnica. Todo se actualiza en vivo en su navegador en kg o lb, y sus números permanecen en su dispositivo.