⭐ 0
🔍
Tekst Pilt PDF ja dokumendid Heli Muusika Elektroonika Aeg Kommunaalteenused Validaatorid Esoteeriline Mängud

Maksimaalne pulsisagedus ja treeningtsoonid 40-aastaselt

Arvutage oma viis südame löögisagedustreeningu tsooni vanusest alates Tanaka valemi abil, kasutades puhkepulsi valikulisi Karvoneni (südame löögisageduse reservi) sihtmärke.

Kui sisestate puhkepulssi, saab iga tsoon ka Karvoneni (südame löögisageduse reservi) vahemiku - tavaliselt treenitud inimeste jaoks täpsem.

Valemipõhised hinnangud tervetele täiskasvanutele – üldine sobivuse teave, mitte meditsiiniline nõuanne. Enne intensiivset treeningut konsulteerige arstiga.

Töötlemine... 0%
Lugemisvanus ja puhkepulss
Maksimaalse südame löögisageduse hindamine
Viie treeningtsooni ehitamine

Tulemus

See leht avab pulsitsooni kalkulaatori, kus on eeltäidetud 40. eluaasta ja tulemus juba välja arvutatud – vormi all olev tsoonitabel on reaalajas, mitte staatiline koopia.

40. eluaasta on uudishimulik hetk, kus kaks levinud valemit langevad täpselt kokku: Tanaka annab 208–0,7 × 40 = 180 lööki minutis ja klassikaline reegel annab 220–40 = 180 lööki minutis. Selle hinnangu kohaselt ulatuvad viis tsooni täiskoormusel 90 lööki minutis (taastetsooni alumine osa) kuni 180 lööki minutis.

Pidage meeles, et mõlemad valemid kirjeldavad rahvastiku keskmist ja inimesed istuvad tavaliselt sellest 10 või enama löögi kaugusel. Kui teate oma puhkeoleku pulsisagedust, sisestage see ülal – Karvoneni vahemikud kinnitavad tsoonid teie enda füsioloogiaga.

🛡️
Teostatud brauseris

Teie failid ja sisendid ei lahku sellest seadmest kunagi. Töötlemine toimub täiesti võrguühenduseta. 100% turvaline.

Aktsepteeritud vormingud ja reeglid

  • Viis värvikoodiga tsooni: taastumine, kerge, aeroobne, lävi ja maksimaalne (50–100% maksimaalsest HR-st).
  • Tanaka max HR kui esmane hinnang, klassikaline 220 − vanus näidatud võrdluseks.
  • Valikuline puhkeoleku pulsisageduse sisend lisab igale tsoonile Karvoneni (HRR) vahemikke.
  • Kopeeritav tekstikokkuvõte max HR ja kõigi viie tsooni kohta.

Peamised eelised

✓ Kaks hinnangut, mis on ausalt märgistatud: Tanaka valem (208–0,7 × vanus) on esmane arv ja klassikaline 220–vanus, mille kõrval on selge märkus vea kohta.
✓ Karvonen sihib, kui teate oma puhkepulssi: südame löögisageduse reservist arvutatud tsoonid asuvad otseseks võrdluseks tavaliste %HRmax ribade kõrval.
✓ Kõik arvutatakse teie brauseris lokaalselt – vanust ja pulssi puhkeolekus ei saadeta kunagi kuhugi.

Kasutusjuhtumid

  • • Leidke oma 2. tsooni valik baasjooksudeks ja -sõitudeks – lihtsad, vestluse intensiivsusega vastupidavustreenerid määravad enamiku kellaaegadest.
  • • Määrake spordikellale ausad pulsihoiatused, kasutades rahvapärimuse 220 − vanusereegli asemel Tanaka hinnangut.
  • • Sisestage oma puhkepulss, et saada Karvoneni (südame löögisageduse reserv) eesmärgid – tavaliselt sobib see treenitud sportlastele paremini kui tavaline %HRmax.