⭐ 0
🔍
Tekst Pilt PDF ja dokumendid Heli Muusika Elektroonika Aeg Kommunaalteenused Validaatorid Esoteeriline Mängud

2. tsooni pulsikalkulaator: leidke oma vahemik vanuse järgi

Arvutage oma viis südame löögisagedustreeningu tsooni vanusest alates Tanaka valemi abil, kasutades puhkepulsi valikulisi Karvoneni (südame löögisageduse reservi) sihtmärke.

Kui sisestate puhkepulssi, saab iga tsoon ka Karvoneni (südame löögisageduse reservi) vahemiku - tavaliselt treenitud inimeste jaoks täpsem.

Valemipõhised hinnangud tervetele täiskasvanutele – üldine sobivuse teave, mitte meditsiiniline nõuanne. Enne intensiivset treeningut konsulteerige arstiga.

Töötlemine... 0%
Lugemisvanus ja puhkepulss
Maksimaalse südame löögisageduse hindamine
Viie treeningtsooni ehitamine

Tulemus

See leht avab südame löögisageduse tsooni kalkulaatori, mille tsoon 2 on esile tõstetud – see arvutab koheselt kõik viis tsooni teie vanusest ja kõik küsivad rohelise riba kohta.

2. tsoon (umbes 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest) teenis oma maine, kuna see ehitab üles aeroobse mootori: sellise lihtsa vestluse intensiivsusega treenite rasvade ainevahetust ja mitokondrite mahtu, kogudes samal ajal mahtu, millest raskem jooksmine ei lase teil taastuda. Vastupidavustreenerid määravad siin enamiku nädalatundidest põhjusega.

Praktiline test: peaksite suutma rääkida täislausetega. Kui teie kell ütleb tsooni 2, kuid te ei saa rääkida, lisage kalkulaatorisse oma puhkepulss – selle avatavad Karvoneni vahemikud on treenitud inimeste jaoks tavaliselt usaldusväärsemad kui tavalised %HRmax.

🛡️
Teostatud brauseris

Teie failid ja sisendid ei lahku sellest seadmest kunagi. Töötlemine toimub täiesti võrguühenduseta. 100% turvaline.

Aktsepteeritud vormingud ja reeglid

  • Viis värvikoodiga tsooni: taastumine, kerge, aeroobne, lävi ja maksimaalne (50–100% maksimaalsest HR-st).
  • Tanaka max HR kui esmane hinnang, klassikaline 220 − vanus näidatud võrdluseks.
  • Valikuline puhkeoleku pulsisageduse sisend lisab igale tsoonile Karvoneni (HRR) vahemikke.
  • Kopeeritav tekstikokkuvõte max HR ja kõigi viie tsooni kohta.

Peamised eelised

✓ Kaks hinnangut, mis on ausalt märgistatud: Tanaka valem (208–0,7 × vanus) on esmane arv ja klassikaline 220–vanus, mille kõrval on selge märkus vea kohta.
✓ Karvonen sihib, kui teate oma puhkepulssi: südame löögisageduse reservist arvutatud tsoonid asuvad otseseks võrdluseks tavaliste %HRmax ribade kõrval.
✓ Kõik arvutatakse teie brauseris lokaalselt – vanust ja pulssi puhkeolekus ei saadeta kunagi kuhugi.

Kasutusjuhtumid

  • • Leidke oma 2. tsooni valik baasjooksudeks ja -sõitudeks – lihtsad, vestluse intensiivsusega vastupidavustreenerid määravad enamiku kellaaegadest.
  • • Määrake spordikellale ausad pulsihoiatused, kasutades rahvapärimuse 220 − vanusereegli asemel Tanaka hinnangut.
  • • Sisestage oma puhkepulss, et saada Karvoneni (südame löögisageduse reserv) eesmärgid – tavaliselt sobib see treenitud sportlastele paremini kui tavaline %HRmax.