Valgutarbimise kalkulaator (päevane vahemik)

Kui palju valku sa tegelikult päevas vajad? See kalkulaator vastab ausa grammivahemikuga, mitte üksiku numbriga, mis teeskleb valet täpsust – sisesta oma kehakaal ja vali oma aktiivsusele või eesmärgile vastav valik ning saad madala-kõrge grammi sihttaseme, mis põhineb avaldatud toitumisalastel juhistel.

Arvutus käib grammides kehakilogrammi kohta. RDA (soovituslik päevane toitainete kogus) määrab istuvatele täiskasvanutele miinimumiks 0,8 g/kg – piisav puuduse vältimiseks, mitte tingimata kehakoostise või sooritusvõime optimeerimiseks. Regulaarselt treenivate inimeste jaoks osutab Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu (ISSN) valgu ja treeningu seisukohavõtt ligikaudu 1,2–1,7 g/kg üldise aktiivse heas vormis püsimise jaoks, 1,2–1,4 g/kg vastupidavusalade sportlastele ja kuni 1,6–2,2 g/kg lihasmassi kasvatamiseks või kaalulangetuseks, kus lihasmassi säilitamine kaloridefitsiidi ajal on prioriteet.

Kuna pelgalt grammide arvu on raske ette kujutada, teisendab tulemus sinu vahemiku keskpunkti ka toiduks: umbes mitu kanafileed (umbes 26 g valku 100 g kohta), suurt muna (umbes 6 g valku tüki kohta) või grammi Kreeka jogurtit (umbes 10 g valku 100 g kohta) kuluks, kui see üksik toit kataks kogu sihttaseme. Keegi ei söö ainult kana või ainult jogurtit – mõte on muuta abstraktne arv käegakatsutavaks, mitte kirjutada ette toidukava.

Käsitle vahemikku lähtepunktina, mitte retseptina: tegelik vajadus muutub koos treeningmahu, vanuse, üldise kaloritarbimise ja tervisliku seisundiga ning see tööriist ei ole meditsiiniline nõuanne. Kui sul on neeruhaigus, mõni muu meditsiiniline seisund või soovid just sinu olukorrale kohandatud juhiseid, räägi arsti või registreeritud dietoloogiga. Oma kava kalorite poole jaoks – kui palju kaloreid kokku süüa enne nende makrotoitaineteks jagamist – vaata selle saidi kalorikalkulaatorit.