Valgu tarbimise kalkulaator (päevane vahemik)

Kui palju valku sa tegelikult päevas vajad? See kalkulaator vastab ausa vahemikuga grammides, mitte ühe numbriga, mis teeskleb valet täpsust – sisestage oma kehakaal ja valige teie tegevusele või eesmärgile vastav valik ning saate madala või kõrge grammi eesmärgi, mis põhineb avaldatud toitumisjuhistel.

Matemaatika on grammi kehakaalu kilogrammi kohta. RDA (Recommended Dietary Allowance) seab istuvatele täiskasvanutele minimaalseks 0,8 g/kg – piisav vaeguse vältimiseks, mitte tingimata keha koostise või jõudluse optimeerimiseks. Inimeste jaoks, kes treenivad regulaarselt, on Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu (ISSN) seisukoht valgu ja treeningu osas umbes 1,2–1,7 g/kg üldise aktiivse treeningu puhul, 1,2–1,4 g/kg vastupidavusalade sportlaste puhul ja kuni 1,6–2,2 g/kg lihasmassi suurendamise või kaalulangetuse puhul, kui söömise ajal on ülekaalulisuse säilitamine esmatähtis.

Kuna ainuüksi grammi arvu on raske ette kujutada, muudab tulemus toiduks ka teie vahemiku keskpunkti: ligikaudu kui palju kanarinda (umbes 26 g valku 100 g kohta), suuri mune (igaüks umbes 6 g valku) või grammi kreeka jogurtit (umbes 10 g valku 100 g kohta) kuluks, kui see üks toit kataks kogu eesmärgi. Keegi ei söö ainult kana või ainult jogurtit — eesmärk on abstraktne number käegakatsutavaks teha, mitte toiduplaani ette kirjutada.

Käsitlege vahemikku pigem lähtepunktina kui retseptina: tegelikud vajadused muutuvad vastavalt treeningu mahule, vanusele, kalorite kogutarbimisele ja tervislikule seisundile ning see tööriist ei ole meditsiiniline nõuanne. Kui teil on neeruhaigus, mõni muu haigusseisund või soovite oma konkreetsele olukorrale kohandatud juhiseid, pidage nõu arsti või registreeritud dietoloogiga. Oma plaani kalorite poole – kui palju kaloreid kokku süüa enne nende makrodeks jagamist – vaadake selle saidi kalorikalkulaatorist.