Pulsi tsooni kalkulaator
Arvuta vanuse põhjal Tanaka valemiga oma viis pulsi treeningtsooni, lisaks valikulised Karvoneni (südame löögisageduse reservi) sihid puhkepulsist.
🔒 Töödeldud täielikult teie brauseris – midagi, mida siia sisestate, ei laadita kunagi üles.
Tulemus
Pulsi järgi treenimine toimib ainult siis, kui tsooni piirid on tõeliselt sinu omad. See kalkulaator hindab maksimaalse pulsisageduse vanuse põhjal ja toob esile viis klassikalist treeningtsooni — taastumine, kerge, aeroobne, lävi ja maksimaalne — värvikoodiga ribadena koos täpsete löökide arvuga minutis.
Esmane hinnang kasutab Tanaka valemit (208 − 0,7 × vanus), mis jälgis mõõdetud väärtusi paremini kui rahvapärane 220 − vanus reegel tuhandete täiskasvanute uuringus; klassikaline number on võrdluseks kõrval. Ausus on siin oluline: mõlemad on elanikkonna keskmised standardveaga umbes 10 lööki minutis, nii et käsitle tsoone lähtepunktina, mitte meditsiinilise mõõtmisena.
Kui tead oma puhkepulssi — mõõda see voodis enne tõusmist — lisab kalkulaator Karvoneni tsoonid, mis põhinevad südame löögisageduse reservil. Kuna need arvestavad su vormisolekut vahemiku alumises otsas, on Karvoneni sihid tavaliselt treenitud sportlastele paremini sobivad kui lihtsad protsendid maksimumist.
Tsoonid vastavad küsimusele, kus treenida; ühenda need meie jooksutempo kalkulaatoriga, et planeerida kui kiiresti, ja kalorikalkulaatoriga, et hoida vastupidavustreeningu energia pool kontrolli all. See tööriist pakub üldist spordialast teavet, mitte meditsiinilist nõuannet.