⭐ 0
🔍
Tekst Pilt PDF ja dokumendid Heli Muusika Elektroonika Aeg Kommunaalteenused Validaatorid Esoteeriline Mängud

Südame löögisageduse tsooni kalkulaator

Arvutage oma viis südame löögisagedustreeningu tsooni vanusest alates Tanaka valemi abil, kasutades puhkepulsi valikulisi Karvoneni (südame löögisageduse reservi) sihtmärke.

Kui sisestate puhkepulssi, saab iga tsoon ka Karvoneni (südame löögisageduse reservi) vahemiku - tavaliselt treenitud inimeste jaoks täpsem.

Valemipõhised hinnangud tervetele täiskasvanutele – üldine sobivuse teave, mitte meditsiiniline nõuanne. Enne intensiivset treeningut konsulteerige arstiga.

Töötlemine... 0%
Lugemisvanus ja puhkepulss
Maksimaalse südame löögisageduse hindamine
Viie treeningtsooni ehitamine

Tulemus

Pulsi järgi treenimine toimib ainult siis, kui tsoonipiirid on tegelikult sinu omad. See kalkulaator hindab teie maksimaalset pulsisagedust vanuse järgi ja määrab viis klassikalist treeningtsooni – taastumine, kerge, aeroobne, lävi ja maksimaalne – värvikoodiga ribadena täpsete löögisageduste vahemikega minutis.

Esmane hinnang kasutab Tanaka valemit (208 − 0,7 × vanus), mis jälgis mõõdetud väärtusi paremini kui rahvaluule 220 − vanusereegel tuhandete täiskasvanutega läbi viidud uuringus; klassikaline number on võrdluseks näidatud kõrvuti. Siin on oluline ausus: mõlemad on elanikkonna keskmised, mille standardviga on umbes 10 lööki minutis, seega käsitlege tsoone lähtepunktina, mitte meditsiinilise mõõtmisena.

Kui tead oma puhkeoleku pulssi — mõõda seda voodis enne tõusmist —, lisab kalkulaator Karvoneni tsoonid pulsireservi alusel. Kuna need määravad teie kehalise võimekuse vahemiku alumises otsas, sobivad Karvoneni sihtmärgid treenitud sportlastele tavaliselt paremini kui tavalised max.

Tsoonid vastavad, kus treenida; siduge need meie jooksutempo kalkulaatoriga, et planeerida kiirust, ja kalorikalkulaatoriga, et hoida vastupidavustreeningu energiapoolt kontrolli all. See tööriist pakub üldist treeninguteavet, mitte meditsiinilist nõu.

🛡️
Teostatud brauseris

Teie failid ja sisendid ei lahku sellest seadmest kunagi. Töötlemine toimub täiesti võrguühenduseta. 100% turvaline.

Aktsepteeritud vormingud ja reeglid

  • Viis värvikoodiga tsooni: taastumine, kerge, aeroobne, lävi ja maksimaalne (50–100% maksimaalsest HR-st).
  • Tanaka max HR kui esmane hinnang, klassikaline 220 − vanus näidatud võrdluseks.
  • Valikuline puhkeoleku pulsisageduse sisend lisab igale tsoonile Karvoneni (HRR) vahemikke.
  • Kopeeritav tekstikokkuvõte max HR ja kõigi viie tsooni kohta.

Peamised eelised

✓ Kaks hinnangut, mis on ausalt märgistatud: Tanaka valem (208–0,7 × vanus) on esmane arv ja klassikaline 220–vanus, mille kõrval on selge märkus vea kohta.
✓ Karvonen sihib, kui teate oma puhkepulssi: südame löögisageduse reservist arvutatud tsoonid asuvad otseseks võrdluseks tavaliste %HRmax ribade kõrval.
✓ Kõik arvutatakse teie brauseris lokaalselt – vanust ja pulssi puhkeolekus ei saadeta kunagi kuhugi.

Kasutusjuhtumid

  • • Leidke oma 2. tsooni valik baasjooksudeks ja -sõitudeks – lihtsad, vestluse intensiivsusega vastupidavustreenerid määravad enamiku kellaaegadest.
  • • Määrake spordikellale ausad pulsihoiatused, kasutades rahvapärimuse 220 − vanusereegli asemel Tanaka hinnangut.
  • • Sisestage oma puhkepulss, et saada Karvoneni (südame löögisageduse reserv) eesmärgid – tavaliselt sobib see treenitud sportlastele paremini kui tavaline %HRmax.