⭐ 0
🔍
Tekst Pilt PDF ja dokumendid Heli Muusika Elektroonika Aeg Kommunaalteenused Validaatorid Esoteeriline Mängud

Valk lihasmassi suurendamiseks: päevavahemiku kalkulaator

Saate oma igapäevase valgusisalduse ausa madala-kõrge vahemikuna grammides, mis põhineb teie kehakaalul ja aktiivsuseesmärgil – pluss toiduekvivalendid otse brauseris.

See tööriist annab üldiseid tõenduspõhiseid vahemikke, mitte meditsiinilisi nõuandeid. Konsulteerige oma tervise, neerufunktsiooni või haigusseisundiga seotud juhiste saamiseks arsti või registreeritud dietoloogiga.

Töötlemine... 0%
Teie andmete lugemine
Tõenduspõhiste vahemike rakendamine
Valguvaliku ettevalmistamine

Tulemus

See leht avab valgutarbimise kalkulaatori, mille lihasmassi suurendamise eesmärk on juba valitud: päevane vahemik 1,6-2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, spordi-toitumisuuringute vahemiku ülemine osa toetab lihaste kasvatamist.

See vahemik pärineb Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi (ISSN) seisukohast valkude ja treeningute kohta, mis leiab, et üle 1,6 g/kg tarbimisest on enamikule tõstjatele vähe lisakasu, kuid vahemiku tipu lähedal püsimine – eriti vähenenud taastumise, suurema treeningmahu või vanemas eas – toetab lihasvalkude sünteesi minimaalsest miinimumist paremini.

Sisestage oma kehakaal, et näha oma isiklikku vahemikku grammides ja toiduekvivalente, et arv oleks konkreetne – näiteks kui palju kanarinda või muna umbes keskpunkti saavutamiseks kulub. Lihaste suurendamise kava kalorite poolel näitab selle saidi kalorikalkulaator teie hoolduskaloreid ja ülejäägi eesmärki.

🛡️
Teostatud brauseris

Teie failid ja sisendid ei lahku sellest seadmest kunagi. Töötlemine toimub täiesti võrguühenduseta. 100% turvaline.

Aktsepteeritud vormingud ja reeglid

  • Kehakaal kilogrammides või naelades viie aktiivsuse/eesmärgi eelseadistusega istuvast treeningust kuni vastupidavustreeninguni
  • Päevane valguvahemik grammides, millele lisandub täielikult näidatud valem grammi kilogrammi kohta
  • Toidu ekvivalentide tabel (kanarind, munad, kreeka jogurt), mis põhineb teie vahemiku keskpunktil

Peamised eelised

✓ Aus vahemik, mitte võlts-täpne üksiknumber: individuaalne valguvajadus on erinev, nii et tulemuseks on alati madalad kuni suured grammid päevas.
✓ Põhineb avaldatud juhendis: RDA lähteväärtus istuvatele täiskasvanutele ja ISSN-i positsioonivahemik, mida kasutatakse täiskasvanute treenimiseks.
✓ Toidu ekvivalendid muudavad abstraktse grammi arvu tõelisteks portsjoniteks kana, muna ja kreeka jogurtit, et saaksite oma päeva ette kujutada.

Kasutusjuhtumid

  • • Uurige, kui palju valku te tegelikult päevas vajate, kasutades ausat madalat-kõrge vahemikku võlts-täpse üksiku numbri asemel.
  • • Kontrollige kaloreid vähendades vahemiku kõrgemat piiri, kuna kaalulangetamise uuringud eelistavad lihaste säilitamiseks rohkem valku.
  • • Ümmarguse arvu arvamise asemel kavandage lihaseid kasvatav dieet ISSN-i tagatud vahemikku 1,6–2,2 g/kg.
  • • Vaadake oma sihtmärki teisendatuna tõeliseks toiduks – kanarindadeks, munadeks või kreeka jogurtiks – selle asemel, et loendada abstraktset grammi.