⭐ 0
🔍
Tekst Pilt PDF ja dokumendid Heli Muusika Elektroonika Aeg Kommunaalteenused Validaatorid Esoteeriline Mängud

Valgu tarbimise kalkulaator naistele

Saate oma igapäevase valgusisalduse ausa madala-kõrge vahemikuna grammides, mis põhineb teie kehakaalul ja aktiivsuseesmärgil – pluss toiduekvivalendid otse brauseris.

See tööriist annab üldiseid tõenduspõhiseid vahemikke, mitte meditsiinilisi nõuandeid. Konsulteerige oma tervise, neerufunktsiooni või haigusseisundiga seotud juhiste saamiseks arsti või registreeritud dietoloogiga.

Töötlemine... 0%
Teie andmete lugemine
Tõenduspõhiste vahemike rakendamine
Valguvaliku ettevalmistamine

Tulemus

Valgusoovitused on antud grammides kehakaalu kilogrammi kohta, mitte "naiste" või "meeste" jaoks lameda arvuna – seega avab see leht sama kalkulaatori samade tõenduspõhiste vahemikega, mis on valmis oma kehakaalu ja aktiivsuse taseme sisestamiseks.

Levinud väärarusaam on see, et naised vajavad oluliselt vähem valku kui mehed või peaksid vältima suuremat tarbimist, kartes "ülemaks saada"; praktikas kehtivad RDA miinimum 0,8 g/kg ja kõrgemad ISSN-i vahemikud aktiivsetele täiskasvanutele, lihaskasvule või kaalulangusele soost sõltumata ühtemoodi – sihiks on kehakaal, treening ja eesmärk, mitte sugu.

Valige tegevus või eesmärgi valik, mis sobib teie eluga – istuv, aktiivne, lihasmassi suurendamine, vastupidavustreening või kaalulangus, säilitades samal ajal lihaseid – ja sisestage oma kaal, et näha oma isiklikku vahemikku grammides, pluss toidu ekvivalendid, et number oleks konkreetne.

🛡️
Teostatud brauseris

Teie failid ja sisendid ei lahku sellest seadmest kunagi. Töötlemine toimub täiesti võrguühenduseta. 100% turvaline.

Aktsepteeritud vormingud ja reeglid

  • Kehakaal kilogrammides või naelades viie aktiivsuse/eesmärgi eelseadistusega istuvast treeningust kuni vastupidavustreeninguni
  • Päevane valguvahemik grammides, millele lisandub täielikult näidatud valem grammi kilogrammi kohta
  • Toidu ekvivalentide tabel (kanarind, munad, kreeka jogurt), mis põhineb teie vahemiku keskpunktil

Peamised eelised

✓ Aus vahemik, mitte võlts-täpne üksiknumber: individuaalne valguvajadus on erinev, nii et tulemuseks on alati madalad kuni suured grammid päevas.
✓ Põhineb avaldatud juhendis: RDA lähteväärtus istuvatele täiskasvanutele ja ISSN-i positsioonivahemik, mida kasutatakse täiskasvanute treenimiseks.
✓ Toidu ekvivalendid muudavad abstraktse grammi arvu tõelisteks portsjoniteks kana, muna ja kreeka jogurtit, et saaksite oma päeva ette kujutada.

Kasutusjuhtumid

  • • Uurige, kui palju valku te tegelikult päevas vajate, kasutades ausat madalat-kõrge vahemikku võlts-täpse üksiku numbri asemel.
  • • Kontrollige kaloreid vähendades vahemiku kõrgemat piiri, kuna kaalulangetamise uuringud eelistavad lihaste säilitamiseks rohkem valku.
  • • Ümmarguse arvu arvamise asemel kavandage lihaseid kasvatav dieet ISSN-i tagatud vahemikku 1,6–2,2 g/kg.
  • • Vaadake oma sihtmärki teisendatuna tõeliseks toiduks – kanarindadeks, munadeks või kreeka jogurtiks – selle asemel, et loendada abstraktset grammi.