Proteiinipitoinen makrolaskin: Päivittäinen grammaa
Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasva grammoina kaloritarpeesi, tavoitteesi ja ruokavaliosi perusteella – Mifflin-St Jeor -pohjainen, suoraan selaimessasi.
Tulos
Tämä sivu avaa makrolaskimen, jossa on esivalittu korkea proteiinipitoisuus: 40 % päivittäisistä kaloreista proteiinista ja 30 % hiilihydraateista ja rasvoista.
Runsaasti proteiinia sisältävä asettelu on joustavin suosituista splitteistä – se tukee lihasten säilyttämistä leikkauksen aikana, lihasten kasvua bulkin aikana ja vahvempaa kylläisyyttä ylläpidossa, minkä vuoksi valmentajat valitsevat sen usein oletusarvoisesti ennen kuin kokeilevat mitään eksoottisempaa.
Syötä kehosi tiedot ja tavoitteesi nähdäksesi jakautumisen tarkkoina päivittäisinä grammoina – 2 000 kcal tarkoittaa 200 g proteiinia, 150 g hiilihydraatteja ja 67 g rasvaa – ja käytä sitten 3- ja 4-ateriarivejä sen jakamiseen koko päivälle.