⭐ 0
🔍
Teksti Kuva PDF & Docs Ääni Musiikki Elektroniikka Aika Apuohjelmat Validaattorit Esoteerinen Pelit

Painonpudotuksen makrot: Päivittäinen grammasaskin

Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasva grammoina kaloritarpeesi, tavoitteesi ja ruokavaliosi perusteella – Mifflin-St Jeor -pohjainen, suoraan selaimessasi.

Kaavaan perustuvat arviot ovat lähtökohta, eivät lääkärin neuvoja. Säädä todellista edistymistäsi ja ota yhteyttä ammattilaiseen sairauksien varalta.

Käsitellään... 0%
Tietojesi lukeminen
Kaloribudjetin laskeminen
Makrojen jakaminen grammoiksi

Tulos

Tällä sivulla avautuu makrolaskin, jossa on jo valittu painonpudotustavoite: ylläpitokalorit miinus 500 kcal päivässä, mikä tuottaa noin puoli kiloa rasvaa viikossa.

Syötä sukupuolesi, ikäsi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi, ja työkalu muuttaa pienennetyn kaloribudjetin konkreettisiksi grammoiksi proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa. Proteiinin pitäminen korkeana leikkaamisen aikana – tasapainoinen tai korkea proteiinipitoinen jakautuminen – auttaa säilyttämään lihaksia, joten suurempi osa laihduttaneesta painosta on itse asiassa rasvaa.

Ateriakohtaiset rivit jakavat päivittäiset grammosi 3 tai 4 aterialle, mikä tekee numeroiden osumisesta paljon helpompaa käytännössä. Jos haluat vain matematiikan kaloripuolen, tämän sivuston kalorilaskin näyttää BMR-, TDEE- ja neljä tappio- ja voittotavoitteesi.

🛡️
Suoritetaan selaimessa

Tiedostosi ja syötteesi eivät koskaan poistu tältä laitteelta. Käsittely toimii täysin offline-tilassa. 100 % turvallinen.

Hyväksytyt muodot ja säännöt

  • Päivittäinen kaloribudjetti ylläpitoon, painonpudotukseen (-500 kcal) tai lihaskasvuun (+300 kcal)
  • Proteiini, hiilihydraatit ja rasva grammoina 4/4/9 kcal grammaa kohti
  • Ateriakohtainen erittely 3 tai 4 ateriaa varten päivässä

Tärkeimmät edut

✓ Vartalotiedoista lautaselle: Mifflin-St Jeor BMR, aktiivisuuspohjainen TDEE, tavoitesovitetut kalorit ja makrogrammat yhdellä kertaa.
✓ Neljä ruokavaliotyyliä: tasapainoinen 30/40/30, vähähiilihydraattinen 40/20/40, runsaasti proteiinia 40/30/30 ja keto 25/5/70 prosenttia kaloreista.
✓ Täysin yksityinen: ikä, pituus ja paino eivät koskaan poistu selaimeltasi – ei tilejä, ei kehotietojesi seurantaa.

Käyttötapaukset

  • • Tiedätkö kaloritavoitteesi, mutta et tiedä kuinka jakaa se grammoiksi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa?
  • • Aloitatko keton ja tarvitsetko tarkan gramman rajan, joka pitää hiilihydraatit 5 prosentissa kaloreista?
  • • Laihaa massaa ja haluat +300 kcal ylijäämän 3 tai 4 proteiinipitoisen aterian kesken?