One Rep Max (1RM) -laskin

Yksi toisto maksimi (1 RM) on raskain paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla oikealla muodolla – jokaisen voimaohjelman ympärille on kirjoitettu luku. Sen testaaminen todenmukaisesti on raskasta ja riskialtista, joten nostajat arvioivat sen: syötä nostamasi paino ja toistojen määrä (2–12), ja tämä laskin näyttää arvioidut maksimiarvosi välittömästi kilogrammoina tai naulina.

Yksikään kaava ei sovi jokaiselle nostajalle, joten tämä työkalu laskee neljä klassista kaavaa vierekkäin: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) ja O'Conner (w·(1 + r/40)) sekä niiden keskiarvon tasapainoisena otsikon numerona. Epley ja Brzycki ovat tiiviisti samaa mieltä 2–10 toiston vaihteluvälistä, jota useimmat testit käyttävät; kaikkien neljän näkeminen kerralla näyttää realistisen leviämisen yhden mielivaltaisen vastauksen sijaan.

Arvion alapuolelle saat harjoitusprosenttikaavion 50 %:sta 95 %:iin keskimääräisestä 1RM:stä 5 % askelin – täsmälleen samalla tavalla kuin ohjelmat määräävät työsarjoja, olipa se sitten 5×5 75 %:lla, hypertrofiatyö 65–70 %:lla tai raskaat kolminkertaiset 90 %:lla. Muuta painoa, toistoja tai yksikköä ja kaikki lasketaan uudelleen livenä.

Kaikki toimii paikallisesti selaimessasi kirjoittaessasi – ei tiliä, ei sovellusta, ja harjoitusnumerosi eivät koskaan poistu sivulta. Toiston enimmäismäärien arviot ovat tarkimmat noin 10 toistoon asti, joten testaa kohtalaisen raskaalla sarjalla ja anna kaavojen tehdä projisointi.