Juoksuvauhtilaskin

Tämä juoksuvauhtilaskin vastaa kolmeen kysymykseen, jotka jokainen juoksija tuo kilpailusuunnitelmaan. Vauhtitila ottaa matkan ja maaliajan ja palauttaa vauhtisi kilometriä ja mailia kohden sekä nopeuden km/h ja mph – syötä 5 km ja 25:00, saat 5:00 min/km, 8:03 min/mi ja 12,0 km/h. Aikatila toimii toisin päin: valitse matka, kirjoita vauhti, jonka pystyt pitämään, ja katso sen tuottama maaliaika. Kaikki toimii selaimessasi ilman rekisteröitymistä, eikä mitään tietoja lähetetä minnekään.

Otsikkonumeroiden rinnalla työkalu muodostaa matkallesi väliaikataulukon: aikatarkistuspiste jokaisella kilometrillä kymmeneen saakka, sitten joka viidennellä kilometrillä ja lopulta itse maalissa. Kirjoita väliajat käteesi tai vertaa niitä kelloosi kesken kilpailun – jos kahden tunnin puolimaratonin 10 kilometrin kohdalla lukee 56:53, tiedät heti, oletko edellä vai jäljessä aikataulusta. Vakiomatkat (5 km, 10 km, puolimaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) ovat yhden klikkauksen päässä, ja mukautettu kenttä hyväksyy minkä tahansa matkan kilometreinä.

Kolmas tila on kilpailuaikaennuste, joka perustuu Peter Riegelin kestävyyskaavaan T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 – samaan yhtälöön, jota useimmat harjoituskirjat käyttävät. Syötä yksi tunnettu kilpailutulos – vaikkapa viimeisin 10 km – ja työkalu ennustaa vastaavan 5 km:n, 10 km:n, puolimaratonin ja maratonin ajat sekä kunkin vaatiman vauhdin. Se on nopein todellisuustarkistus tavoitteelle: jos ennuste antaa maratoniksesi 4:20, suunnitelma 3:45:stä on toiveajattelua.

Muista, että vauhtimatematiikka kuvaa täysin tasaista juoksua: todelliset radat tuovat mukanaan mäkiä, mutkia, sään ja väkijoukot, ja Riegelin eksponentti olettaa, että olet yhtä hyvin harjoitellut molemmille matkoille – useimmat juoksijat menettävät hieman tarkkuutta, mitä pidemmälle puolimaratonia pidemmälle ennustetaan. Käsittele tuloksia suunnittelun lähtötasona, juokse ensimmäiset kilometrit hieman varovasti ja päivitä luvut, kun uusia kilpailutuloksia tulee.