Juoksustahtilaskin

Tämä juoksuvauhtilaskin vastaa kolmeen kysymykseen, jotka jokainen juoksija tuo kilpailusuunnitelmaan. Tahtitila ottaa matkan ja maaliajan ja palauttaa vauhtisi kilometriä ja mailia kohti sekä nopeuden km/h ja mph – syötä 5 km ja 25:00, niin saat nopeudeksi 5:00 min/km, 8:03 min/maili, 12,0 km/h. Aikatila toimii toisin: valitse etäisyys, kirjoita vauhti, jonka voit pitää, ja katso sen tuottamaa maaliaikaa. Kaikki toimii selaimessasi ilman rekisteröitymistä ja tietoja ei lähetetä minnekään.

Otsikon numeroiden rinnalle työkalu rakentaa jaetun taulukon matkallesi: aikatarkastuspiste joka kilometriin asti, sitten joka viides kilometri, sitten itse maaliviiva. Kirjoita jaot käteesi tai vertaa niitä kellosi puolivälissä – jos kahden tunnin puolimaratonin 10 km:n merkki on 56:53, tiedät heti, oletko aikataulusta edellä vai jäljessä. Vakiomatkat (5K, 10K, puolimaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) ovat yhden napsautuksen päässä, ja mukautettu kenttä hyväksyy minkä tahansa etäisyyden kilometreissä.

Kolmas tila on kilpailu-ajan ennustaja, joka perustuu Peter Riegelin kestävyyskaavaan T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, samaan yhtälöön, jota useimmat harjoitussuunnitelmakirjat käyttävät. Syötä yksi tunnettu kilpailutulos – esimerkiksi äskettäinen 10 000 – ja työkalu ennustaa vastaavat 5 000, 10 000, puolimaratonin ja maratonin ajat kunkin vaatimalla tahdilla. Se on nopein tavoitteen todellisuustesti: jos ennustaja asettaa maratonisi aikaan 4:20, suunnitelma 3:45 on toiveajattelua.

Muista, että vauhtimatematiikka kuvaa täysin tasaista kilpailua: todelliset radat lisäävät mäkiä, käännöksiä, säätä ja väkijoukkoja, ja Riegelin eksponentti olettaa, että olet yhtä koulutettu molemmilla matkoilla – useimmat juoksijat menettävät hieman tarkkuutta mitä pidemmälle ne ekstrapoloivat puolimaratonin yli. Käsittele tuloksia suunnittelun lähtökohtana, vauhdita ensimmäiset kilometrit hieman konservatiivisesti ja päivitä numerot sitä mukaa, kun uusia kilpailutuloksia tulee.