Lihaslisäyksen makrot: Päivittäinen grammasaskin
Laske päivittäiset proteiinit, hiilihydraatit ja rasva grammoina kaloritarpeesi, tavoitteesi ja ruokavaliosi perusteella – Mifflin-St Jeor -pohjainen, suoraan selaimessasi.
Tulos
Tämä sivu avaa makrolaskimen esiasetuksen lihasten rakentamiseen: kohtalainen +300 kcal päivittäinen ylijäämä yhdistettynä korkeaan proteiinipitoisuuteen – 40 % kaloreista proteiinista, 30 % hiilihydraateista ja 30 % rasvasta.
Noin 300 kcal vähärasvainen ylijäämä tukee tasaista lihaskasvua pitäen samalla rasvan kasvun kurissa, ja runsas proteiiniosuus toimittaa raaka-ainetta uudelle kudokselle.
Syötä kehosi tiedot saadaksesi tarkat päivittäiset grammat ja tarkista sitten ateriakohtaiset rivit: proteiinin jakaminen tasaisesti 3–4 aterian aikana on yksi parhaiten tuetuista tavoista lihasproteiinisynteesiä varten. Sivuston kalorilaskin voi näyttää taustalla olevat BMR- ja TDEE-luvut.