Deadlift One Rep Max (1RM) -laskin
Arvioi yhden toiston enimmäismäärä mistä tahansa 2–12 toiston sarjasta käyttämällä neljää todistettua kaavaa, niin saat harjoitusprosenttisi 50 %:sta 95 %:iin.
Tulos
Tämä sivu avaa maastavedon yhden toiston maksimilaskurin – kirjoita vetämäsi paino ja suoritetut toistot (2–12), ja se näyttää välittömästi arvioidun maastavedon 1RM neljästä kaavasta niiden keskiarvoineen sekä 50–95 % prosenttitaulukon.
Max-ffort maastanostukset ovat yksi väsyttävimmistä nostoista kuntosalilla, ja juuri siksi arvioiminen toistosarjan perusteella on vakiokäytäntö: vedä 180 kg tiukkaan kolminkertaiseen ja Epley suunnittelee noin 198 kg, kun Brzycki antaa noin 190,6 kg – keskiarvo on realistinen suunnittelulukusi. Pidä testisarjat 5 toistossa tai vähemmän; pito ja alaselän muoto heikkenevät korkean toiston vedoissa ja lisäävät virhettä.
Käytä kaaviota vetoistuntojen lataamiseen: 65–75 % nopeus- ja volyymityölle, 80–85 % raskaille sarjoille 3–5, 90 %+ vain huipuille. Kaikki matematiikka suoritetaan selaimessasi kilogrammoina tai pudoina, eikä mitään ole ladattu mihinkään.