Squat One Rep Max (1RM) -laskin
Arvioi yhden toiston enimmäismäärä mistä tahansa 2–12 toiston sarjasta käyttämällä neljää todistettua kaavaa, niin saat harjoitusprosenttisi 50 %:sta 95 %:iin.
Tulos
Tämä sivu avaa yhden toiston maksimilaskurin, joka on asetettu selkäkyykkyyn – kirjoita tangon paino ja kyykkyjen lukumäärä (2–12) ja neljä kaavaa sekä niiden keskimääräinen arvio kyykkystäsi 1 RM, ja alla on harjoitusprosentti 50–95 %.
Kyykkyn maksimiarvot vastaavat hyvin toistoon perustuviin arvioihin, koska jalkojen vahvuus siirtyy ennustettavasti kohtalaisista toistoalueista: kova sarja 5 140 kg heijastaa Epleyn maksimipainon noin 163 kg. Testaamisesta 3–5 toiston sarjalla on paljon helpompi toipua kuin todellisesta maksimiyrityksestä – ja paljon ystävällisempi polvillesi ja alaselkällesi väsyneenä päivänä.
Prosenttikaavio karttautuu suoraan kyykkyohjelmointiin: 60–70 % tekniikka- ja volyymipäiville, 75–85 % vahvuuslohkoille, 90–95 % huipuille. Säädä painoa, toistoja tai kg/lb-yksikköä ja jokainen numero päivittyy selaimessasi; numerosi eivät koskaan poistu sivulta.