Overhead Press One Rep Max (1RM) -laskin
Arvioi yhden toiston enimmäismäärä mistä tahansa 2–12 toiston sarjasta käyttämällä neljää todistettua kaavaa, niin saat harjoitusprosenttisi 50 %:sta 95 %:iin.
Tulos
Tältä sivulta avautuu yhden toiston maksimilaskurin, joka on määritetty seisomaan yläpuristimeen – syötä paino ja toistot (2–12) sekä neljä kaavaa sekä niiden keskimääräinen arvio painalluksestasi 1RM sekä ohjelmointia varten 50–95 %:n prosenttikaavio.
Yläpuristin käyttää isojen nostojen pienimpiä painoja, joten yhden kilon hyppyillä on merkitystä ja hyvä arvio on todella hyödyllinen: paina 60 kg 6 toistoa varten ja Epley heijastaa noin 72 kg, kun taas O'Conner antaa 69 kg. Koska puristus väsyy nopeasti, 3–6 toiston testisarja antaa luotettavamman arvion kuin 10:n hiontasarja.
Prosenttitaulukko auttaa pienin askelin puristimen ohjelmointivaatimuksissa: 70–80 % työsarjoille 3–5, 85 %+ raskaille päiville, 60–65 % tekniikan volyymille. Kaikki päivitykset näkyvät selaimessasi kilogrammoina tai paunana, ja numerosi pysyvät laitteessasi.