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Macro per l'aumento muscolare: calcolatore dei grammi giornalieri

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero di proteine, carboidrati e grassi in grammi in base al tuo fabbisogno calorico, al tuo obiettivo e al tuo stile di dieta, basato su Mifflin-St Jeor, direttamente nel tuo browser.

Le stime basate su formule sono un punto di partenza, non un consiglio medico. Adattati ai tuoi reali progressi e consulta un professionista per le condizioni mediche.

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Leggendo i tuoi dati
Calcolo del budget calorico
Suddivisione delle macro in grammi

Risultato

Questa pagina apre il calcolatore macro preimpostato per la costruzione muscolare: un surplus giornaliero moderato di +300 kcal combinato con una ripartizione ricca di proteine: 40% delle calorie dalle proteine, 30% dai carboidrati e 30% dai grassi.

Un surplus di massa magra di circa 300 kcal supporta una crescita muscolare costante mantenendo sotto controllo l'aumento di grasso, e la generosa quota proteica fornisce la materia prima per nuovi tessuti.

Inserisci i dati del tuo corpo per ottenere i grammi giornalieri esatti, quindi controlla le righe per pasto: distribuire uniformemente le proteine in 3-4 pasti è una delle abitudini meglio supportate per la sintesi proteica muscolare. Il calcolatore di calorie del sito può mostrare i numeri BMR e TDEE sottostanti.

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Eseguito nel browser

I tuoi file e input non lasciano mai questo dispositivo. L'elaborazione viene eseguita completamente offline. Sicuro al 100%.

Formati e regole accettati

  • Budget calorico giornaliero per mantenimento, perdita di peso (-500 kcal) o aumento muscolare (+300 kcal)
  • Proteine, carboidrati e grassi in grammi a 4/4/9 kcal per grammo
  • Ripartizione per pasto per 3 o 4 pasti al giorno

Vantaggi principali

✓ Dai dati corporei al piatto: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE basato sull'attività, calorie adattate all'obiettivo e macrogrammi in un unico passaggio.
✓ Quattro stili dietetici: equilibrato 30/40/30, basso contenuto di carboidrati 40/20/40, alto contenuto proteico 40/30/30 e cheto 25/5/70% delle calorie.
✓ Completamente privato: età, altezza e peso non escono mai dal tuo browser: nessun account, nessun tracciamento dei dati del tuo corpo.

Casi d'uso

  • • Conosci il tuo obiettivo calorico ma non sai come suddividerlo in grammi di proteine, carboidrati e grassi?
  • • Stai iniziando la cheto e hai bisogno dell'esatto limite di grammi che mantenga i carboidrati al 5% delle calorie?
  • • Massa magra e desideri un surplus di +300 kcal suddiviso in 3 o 4 pasti ad alto contenuto proteico?