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Macro per dimagrire: calcolatore di grammi giornalieri

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero di proteine, carboidrati e grassi in grammi in base al tuo fabbisogno calorico, al tuo obiettivo e al tuo stile di dieta, basato su Mifflin-St Jeor, direttamente nel tuo browser.

Le stime basate su formule sono un punto di partenza, non un consiglio medico. Adattati ai tuoi reali progressi e consulta un professionista per le condizioni mediche.

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Leggendo i tuoi dati
Calcolo del budget calorico
Suddivisione delle macro in grammi

Risultato

Questa pagina apre il calcolatore macro con l'obiettivo di perdita di peso già selezionato: le calorie di mantenimento meno 500 kcal al giorno, che producono circa mezzo chilo di perdita di grasso a settimana.

Inserisci il tuo sesso, età, altezza, peso e livello di attività e lo strumento trasformerà il budget calorico ridotto in grammi concreti di proteine, carboidrati e grassi. Mantenere un alto livello di proteine ​​durante il taglio (la ripartizione bilanciata o ad alto contenuto proteico) aiuta a preservare i muscoli, quindi la maggior parte del peso perso è in realtà grasso.

Le righe per pasto dividono i grammi giornalieri in 3 o 4 pasti, il che rende molto più semplice raggiungere i numeri nella pratica. Se desideri solo il lato calorico dei calcoli, il calcolatore di calorie su questo sito mostra il tuo BMR, TDEE e quattro obiettivi di perdita e guadagno.

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Eseguito nel browser

I tuoi file e input non lasciano mai questo dispositivo. L'elaborazione viene eseguita completamente offline. Sicuro al 100%.

Formati e regole accettati

  • Budget calorico giornaliero per mantenimento, perdita di peso (-500 kcal) o aumento muscolare (+300 kcal)
  • Proteine, carboidrati e grassi in grammi a 4/4/9 kcal per grammo
  • Ripartizione per pasto per 3 o 4 pasti al giorno

Vantaggi principali

✓ Dai dati corporei al piatto: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE basato sull'attività, calorie adattate all'obiettivo e macrogrammi in un unico passaggio.
✓ Quattro stili dietetici: equilibrato 30/40/30, basso contenuto di carboidrati 40/20/40, alto contenuto proteico 40/30/30 e cheto 25/5/70% delle calorie.
✓ Completamente privato: età, altezza e peso non escono mai dal tuo browser: nessun account, nessun tracciamento dei dati del tuo corpo.

Casi d'uso

  • • Conosci il tuo obiettivo calorico ma non sai come suddividerlo in grammi di proteine, carboidrati e grassi?
  • • Stai iniziando la cheto e hai bisogno dell'esatto limite di grammi che mantenga i carboidrati al 5% delle calorie?
  • • Massa magra e desideri un surplus di +300 kcal suddiviso in 3 o 4 pasti ad alto contenuto proteico?