Calcolatore del massimale (1RM)

Il tuo massimale (1RM) è il carico più pesante che riesci a sollevare per una singola ripetizione con tecnica corretta — il numero attorno a cui ruota ogni programma di forza. Testarlo direttamente è impegnativo e rischioso, perciò gli atleti lo stimano: inserisci il peso sollevato e quante ripetizioni hai eseguito (da 2 a 12) e questo calcolatore mostra subito il massimale stimato, in chilogrammi o libbre.

Nessuna formula singola si adatta a tutti, per cui questo strumento calcola quattro formule classiche affiancate: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) e O'Conner (w·(1 + r/40)), più la loro media come numero di riferimento equilibrato. Epley e Brzycki concordano strettamente nel range di 2-10 ripetizioni in cui la maggior parte dei test viene eseguita; vedere tutte e quattro in una volta mostra la forbice realistica invece di una risposta arbitraria.

Sotto la stima ottieni una tabella di percentuali di allenamento dal 50% al 95% del tuo 1RM medio a passi del 5% — esattamente come i programmi prescrivono le serie di lavoro, che siano 5×5 al 75%, lavoro di ipertrofia al 65-70% o triple pesanti al 90%. Modifica peso, ripetizioni o unità e ogni cosa si ricalcola in tempo reale.

Tutto funziona in locale, nel tuo browser, mentre digiti: nessun account, nessuna app e i tuoi dati di allenamento non lasciano mai la pagina. Le stime da serie a ripetizioni sono più accurate fino a circa 10 ripetizioni, perciò esegui il test con una serie moderatamente pesante e lascia che siano le formule a proiettare.