Calcolatrice per una ripetizione massima (1RM).

La tua ripetizione massima (1RM) è il peso più pesante che puoi sollevare per una singola ripetizione con la forma corretta: il numero attorno al quale è scritto ogni programma di forza. Testarlo sul serio è faticoso e rischioso, quindi gli atleti lo stimano: inserisci il peso che hai sollevato e quante ripetizioni hai eseguito (da 2 a 12) e questo calcolatore mostrerà immediatamente il tuo massimo stimato, in chilogrammi o libbre.

Non esiste un'unica formula adatta a ogni atleta, quindi questo strumento ne calcola quattro classiche una accanto all'altra: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) e O'Conner (w·(1 + r/40)), più la loro media come numero bilanciato del titolo. Epley e Brzycki concordano molto sull'intervallo di 2-10 ripetizioni utilizzato dalla maggior parte dei test; vederli tutti e quattro contemporaneamente ti mostra la diffusione realistica invece di una risposta arbitraria.

Sotto la stima ottieni un grafico della percentuale di allenamento dal 50% al 95% del tuo 1RM medio in incrementi del 5% - esattamente nel modo in cui i programmi prescrivono serie di lavoro, sia che si tratti di 5×5 al 75%, di lavoro ipertrofico al 65–70% o di triple pesanti al 90%. Cambia il peso, le ripetizioni o l'unità e tutto viene ricalcolato in tempo reale.

Tutto viene eseguito localmente nel tuo browser mentre digiti: nessun account, nessuna app e i tuoi numeri di allenamento non lasciano mai la pagina. Le stime dei massimi di ripetizioni sono più accurate fino a circa 10 ripetizioni, quindi prova con una serie moderatamente pesante e lascia che siano le formule a fare la proiezione.