Calcolatore del ritmo di corsa

Questo calcolatore di ritmo di corsa risponde alle tre domande che ogni runner si pone quando pianifica una gara. La modalità ritmo prende una distanza e un tempo finale e restituisce il ritmo al chilometro e al miglio, più la velocità in km/h e mph: inserisci 5 km e 25:00 e ottieni 5:00 min/km, 8:03 min/miglio, 12,0 km/h. La modalità tempo funziona al contrario: scegli una distanza, inserisci il ritmo che riesci a tenere e vedi il tempo finale che ne risulta. Tutto gira nel tuo browser, senza registrazione e senza inviare dati da nessuna parte.

Accanto ai numeri principali, lo strumento costruisce una tabella dei parziali per la tua distanza: un riferimento temporale a ogni chilometro fino al decimo, poi ogni cinque chilometri, quindi il traguardo stesso. Scrivi i parziali sulla mano o confrontali con l'orologio durante la gara — se al decimo chilometro di una mezza maratona sotto le due ore leggi 56:53, sai subito se sei in anticipo o in ritardo sulla tabella. Le distanze standard (5K, 10K, mezza maratona 21,0975 km, maratona 42,195 km) sono a portata di clic, e un campo personalizzato accetta qualsiasi distanza in chilometri.

La terza modalità è un predittore di tempi di gara basato sulla formula di resistenza di Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, la stessa equazione usata dalla maggior parte dei libri di piani di allenamento. Inserisci un risultato di gara noto — per esempio una 10K recente — e lo strumento prevede i tuoi tempi equivalenti su 5K, 10K, mezza maratona e maratona con il ritmo che ciascuna richiederebbe. È il test di realtà più rapido per un obiettivo: se il predittore colloca la tua maratona a 4:20, un piano da 3:45 è pura illusione.

Ricorda che il calcolo del ritmo descrive una gara perfettamente regolare: i percorsi reali aggiungono salite, curve, meteo e folla, e l'esponente di Riegel presuppone che tu sia allenato in modo uguale per entrambe le distanze — la maggior parte dei runner perde un po' di precisione man mano che si spinge più in là della mezza maratona. Prendi i risultati come una base di pianificazione, gestisci i primi chilometri con un pizzico di prudenza e aggiorna i numeri quando arrivano nuovi risultati di gara.