Calcolatore del ritmo di corsa
Calcola il tuo ritmo di corsa per km e per miglio, il tempo di arrivo e i parziali in km, oppure prevedi i tempi di gara con la formula di Riegel, direttamente nel tuo browser.
Risultato
Questo calcolatore del ritmo di corsa risponde alle tre domande che ogni corridore pone quando prepara un piano di gara. La modalità Andatura prende una distanza e un tempo di arrivo e restituisce l'andatura per chilometro e per miglio più la velocità in km/h e mph: inserisci 5 km e 25:00 e otterrai 5:00 min/km, 8:03 min/miglio, 12,0 km/h. La modalità Ora funziona al contrario: scegli una distanza, digita il ritmo che puoi mantenere e guarda il tempo finale che produce. Tutto funziona nel tuo browser senza registrazione e senza dati inviati da nessuna parte.
Oltre ai numeri dei titoli, lo strumento crea una tabella divisa per la tua distanza: un punto di controllo temporale ad ogni chilometro fino a dieci, poi ogni quinto chilometro, quindi il traguardo stesso. Scrivi i tempi intermedi sulla tua mano o confrontali con l'orologio a metà gara: se il limite dei 10 km di una mezza maratona di due ore indica 56:53, sai immediatamente se sei in anticipo o in ritardo rispetto al programma. Le distanze standard (5K, 10K, mezza maratona 21,0975 km, maratona 42,195 km) sono a un clic di distanza e un campo personalizzato accetta qualsiasi distanza in chilometri.
La terza modalità è un predittore del tempo di gara basato sulla formula di resistenza di Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, la stessa equazione utilizzata dalla maggior parte dei libri sui piani di allenamento. Inserisci un risultato di gara noto, ad esempio un 10K recente, e lo strumento prevede i tempi equivalenti di 5K, 10K, mezza maratona e maratona con il ritmo richiesto da ciascuno. È il test di realtà più veloce per un obiettivo: se il pronostico mette la tua maratona alle 4:20, un piano 3:45 è un pio desiderio.
Ricorda che la matematica del ritmo descrive una gara perfettamente uniforme: i percorsi reali aggiungono colline, curve, tempo e folla, e l'esponente di Riegel presuppone che tu sia ugualmente allenato per entrambe le distanze: la maggior parte dei corridori perde un po' di precisione man mano che estrapola oltre la mezza maratona. Considera i risultati come una base di pianificazione, percorri i primi chilometri in modo leggermente conservativo e aggiorna i numeri man mano che arrivano nuovi risultati di gara.