⭐ 0
🔍
Tekst Bilde PDF og dokumenter Lyd Musikk Elektronikk Tid Verktøy Validatorer Esoterisk Spill

Maks hjertefrekvens og treningssoner ved 40 år

Beregn dine fem pulstreningssoner fra alder ved å bruke Tanaka-formelen, med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra hvilepulsen din.

Hvis du legger inn hvilepulsen din, får hver sone også et Karvonen-område (pulsreserve) - vanligvis mer nøyaktig for trente personer.

Formelbaserte estimater for friske voksne - generell treningsinformasjon, ikke medisinsk råd. Rådfør deg med lege før intens trening.

Behandler... 0%
Lesealder og hvilepuls
Estimerer maksimal hjertefrekvens
Bygge de fem treningssonene

Resultat

Denne siden åpner pulssonekalkulatoren med alder 40 forhåndsutfylt og resultatet allerede beregnet – sonetabellen under skjemaet er live, ikke en statisk kopi.

Alder 40 er det merkelige punktet hvor de to vanlige formlene stemmer nøyaktig overens: Tanaka gir 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm og den klassiske regelen gir 220 − 40 = 180 bpm. Fra dette anslaget går de fem sonene fra 90 bpm (bunnen av restitusjonssonen) opp til 180 bpm ved full innsats.

Husk at begge formlene beskriver populasjonsgjennomsnittet, og individer sitter vanligvis 10 eller flere slag unna det. Hvis du kjenner hvilepulsen din, skriv den inn ovenfor - Karvonen-serien forankrer sonene til din egen fysiologi.

🛡️
Utført i nettleser

Filene og inngangene dine forlater aldri denne enheten. Behandlingen kjører helt offline. 100 % sikker.

Godkjente formater og regler

  • Fem fargekodede soner: restitusjon, lett, aerobic, terskel og maksimum (50–100 % av maks HR).
  • Tanaka max HR som primærestimat, klassisk 220 − alder vist som referanse.
  • Valgfri hvilepulsinngang legger til Karvonen (HRR)-områder til hver sone.
  • Kopierbar tekstsammendrag av maks HR og alle fem sonene.

Viktige fordeler

✓ To estimater, ærlig merket: Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder) som primærtall og den klassiske 220 − alder ved siden av, med en klar merknad om feilen som begge har.
✓ Karvonen mål når du kjenner hvilepulsen din: soner beregnet fra hjertefrekvensreserven sitter ved siden av de vanlige %HRmax-båndene for direkte sammenligning.
✓ Alt beregnes lokalt i nettleseren din – alder og hvilepuls sendes aldri noe sted.

Brukssaker

  • • Finn din sone 2-serie for basebyggende løpeturer og ritt - de enkle, samtaleintensitets-utholdenhetstrenerne foreskriver de fleste timer kl.
  • • Sett ærlige pulsvarsler på en sportsklokke ved å bruke Tanaka-estimatet i stedet for folklore 220-aldersregelen.
  • • Skriv inn hvilepulsen din for å få Karvonen (pulsreserve) mål – vanligvis en bedre passform for trente idrettsutøvere enn vanlig %HRmax.