⭐ 0
🔍
Tekst Bilde PDF og dokumenter Lyd Musikk Elektronikk Tid Verktøy Validatorer Esoterisk Spill

Maks hjertefrekvens og treningssoner ved 50 år

Beregn dine fem pulstreningssoner fra alder ved å bruke Tanaka-formelen, med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra hvilepulsen din.

Hvis du legger inn hvilepulsen din, får hver sone også et Karvonen-område (pulsreserve) - vanligvis mer nøyaktig for trente personer.

Formelbaserte estimater for friske voksne - generell treningsinformasjon, ikke medisinsk råd. Rådfør deg med lege før intens trening.

Behandler... 0%
Lesealder og hvilepuls
Estimerer maksimal hjertefrekvens
Bygge de fem treningssonene

Resultat

Denne siden åpner pulssonekalkulatoren med alder 50 forhåndsutfylt og resultatet allerede beregnet - sonetabellen under skjemaet genereres live av det samme verktøyet.

I en alder av 50 begynner formlene å være uenige: Tanaka (208 − 0,7 × 50) anslår 173 bpm mens den klassiske 220 − alder gir 170 bpm. Forskning favoriserer Tanaka hos eldre voksne, der den klassiske regelen har en tendens til å undervurdere - en grunn til at denne kalkulatoren fører med seg. De fem sonene fra Tanaka-nummeret spenner over omtrent 87 til 173 bpm.

Begge er fortsatt befolkningsgjennomsnitt med reell individuell spredning, så betrakt båndene som utgangspunkt. Hvis du legger til hvilepulsen, bryter Karvonen-seriene, som vanligvis sporer en trent femtiåring bedre enn vanlige prosenter.

🛡️
Utført i nettleser

Filene og inngangene dine forlater aldri denne enheten. Behandlingen kjører helt offline. 100 % sikker.

Godkjente formater og regler

  • Fem fargekodede soner: restitusjon, lett, aerobic, terskel og maksimum (50–100 % av maks HR).
  • Tanaka max HR som primærestimat, klassisk 220 − alder vist som referanse.
  • Valgfri hvilepulsinngang legger til Karvonen (HRR)-områder til hver sone.
  • Kopierbar tekstsammendrag av maks HR og alle fem sonene.

Viktige fordeler

✓ To estimater, ærlig merket: Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder) som primærtall og den klassiske 220 − alder ved siden av, med en klar merknad om feilen som begge har.
✓ Karvonen mål når du kjenner hvilepulsen din: soner beregnet fra hjertefrekvensreserven sitter ved siden av de vanlige %HRmax-båndene for direkte sammenligning.
✓ Alt beregnes lokalt i nettleseren din – alder og hvilepuls sendes aldri noe sted.

Brukssaker

  • • Finn din sone 2-serie for basebyggende løpeturer og ritt - de enkle, samtaleintensitets-utholdenhetstrenerne foreskriver de fleste timer kl.
  • • Sett ærlige pulsvarsler på en sportsklokke ved å bruke Tanaka-estimatet i stedet for folklore 220-aldersregelen.
  • • Skriv inn hvilepulsen din for å få Karvonen (pulsreserve) mål – vanligvis en bedre passform for trente idrettsutøvere enn vanlig %HRmax.