⭐ 0
🔍
Tekst Bilde PDF og dokumenter Lyd Musikk Elektronikk Tid Verktøy Validatorer Esoterisk Spill

Zone 2 hjertefrekvenskalkulator: Finn rekkevidden din etter alder

Beregn dine fem pulstreningssoner fra alder ved å bruke Tanaka-formelen, med valgfrie Karvonen-mål (pulsreserve) fra hvilepulsen din.

Hvis du legger inn hvilepulsen din, får hver sone også et Karvonen-område (pulsreserve) - vanligvis mer nøyaktig for trente personer.

Formelbaserte estimater for friske voksne - generell treningsinformasjon, ikke medisinsk råd. Rådfør deg med lege før intens trening.

Behandler... 0%
Lesealder og hvilepuls
Estimerer maksimal hjertefrekvens
Bygge de fem treningssonene

Resultat

Denne siden åpner pulssonekalkulatoren med sone 2 uthevet - den beregner alle fem sonene fra alderen din umiddelbart, og det grønne båndet er det alle spør om.

Sone 2 (omtrent 60–70 % av makspuls) fikk sitt rykte fordi den bygger den aerobe motoren: Med denne enkle samtaleintensiteten trener du fettmetabolisme og mitokondriell kapasitet mens du samler opp volum som hardere løping ikke ville la deg komme deg fra. Utholdenhetstrenere tildeler de fleste ukentlige timer her av en grunn.

Den praktiske prøven: du skal kunne snakke i hele setninger. Hvis klokken din sier sone 2, men du ikke kan snakke, legg til hvilepulsen din i kalkulatoren – Karvonen-områdene den låser opp er vanligvis mer trofaste for trente personer enn vanlig %HRmax.

🛡️
Utført i nettleser

Filene og inngangene dine forlater aldri denne enheten. Behandlingen kjører helt offline. 100 % sikker.

Godkjente formater og regler

  • Fem fargekodede soner: restitusjon, lett, aerobic, terskel og maksimum (50–100 % av maks HR).
  • Tanaka max HR som primærestimat, klassisk 220 − alder vist som referanse.
  • Valgfri hvilepulsinngang legger til Karvonen (HRR)-områder til hver sone.
  • Kopierbar tekstsammendrag av maks HR og alle fem sonene.

Viktige fordeler

✓ To estimater, ærlig merket: Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder) som primærtall og den klassiske 220 − alder ved siden av, med en klar merknad om feilen som begge har.
✓ Karvonen mål når du kjenner hvilepulsen din: soner beregnet fra hjertefrekvensreserven sitter ved siden av de vanlige %HRmax-båndene for direkte sammenligning.
✓ Alt beregnes lokalt i nettleseren din – alder og hvilepuls sendes aldri noe sted.

Brukssaker

  • • Finn din sone 2-serie for basebyggende løpeturer og ritt - de enkle, samtaleintensitets-utholdenhetstrenerne foreskriver de fleste timer kl.
  • • Sett ærlige pulsvarsler på en sportsklokke ved å bruke Tanaka-estimatet i stedet for folklore 220-aldersregelen.
  • • Skriv inn hvilepulsen din for å få Karvonen (pulsreserve) mål – vanligvis en bedre passform for trente idrettsutøvere enn vanlig %HRmax.