⭐ 0
🔍
Metin Görsel PDF ve Belgeler Ses Müzik Elektronik Zaman Faydalı Araçlar Doğrulayıcılar Ezoterizm Oyunlar

40 Yaşında Maksimum Kalp Atış Hızı ve Egzersiz Bölgeleri

Dinlenme nabzınızdan elde edilen isteğe bağlı Karvonen (kalp atış hızı rezervi) hedefleri ile Tanaka formülünü kullanarak yaşa göre beş kalp atış hızı antrenman bölgenizi hesaplayın.

Dinlenme nabzınızı girerseniz, her bölge aynı zamanda bir Karvonen (kalp atış hızı rezervi) aralığına da sahip olur; bu aralık genellikle eğitimli kişiler için daha doğrudur.

Sağlıklı yetişkinler için formüle dayalı tahminler — tıbbi tavsiye değil, genel fitness bilgileri. Yoğun antrenmandan önce bir doktora danışın.

İşleniyor... 0%
Okuma yaşı ve dinlenme kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızının tahmin edilmesi
Beş eğitim bölgesini inşa etmek

Sonuç

Bu sayfa, 40 yaş önceden doldurulmuş ve sonuç zaten hesaplanmış kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısını açar; formun altındaki bölge tablosu canlıdır, statik bir kopya değildir.

40 yaş, iki ortak formülün tam olarak uyuştuğu ilginç noktadır: Tanaka 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm değerini verir ve klasik kural 220 − 40 = 180 bpm değerini verir. Bu tahmine göre beş bölge, tam güçte 90 bpm'den (kurtarma bölgesinin alt kısmı) 180 bpm'ye kadar uzanıyor.

Her iki formülün de popülasyon ortalamasını tanımladığını ve bireylerin genellikle bundan 10 veya daha fazla atış uzakta oturduğunu unutmayın. Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı biliyorsanız yukarıya girin; Karvonen aralıkları bölgeleri kendi fizyolojinize sabitler.

🛡️
Tarayıcıda Çalıştırıldı

Dosyalarınız ve girdileriniz bu cihazdan asla ayrılmaz. İşlem tamamen çevrimdışı çalışır. %100 Güvenli.

Kabul Edilen Formatlar ve Kurallar

  • Beş renk kodlu bölge: toparlanma, kolay, aerobik, eşik ve maksimum (maks. KAH'ın %50-100'ü).
  • Birincil tahmin olarak Tanaka maksimum HR, referans olarak gösterilen klasik 220 yaş.
  • İsteğe bağlı dinlenme kalp atış hızı girişi, her bölgeye Karvonen (HRR) aralıkları ekler.
  • Maksimum HR ve beş bölgenin tamamının kopyalanabilir metin özeti.

Temel Faydalar

✓ Dürüstçe etiketlenmiş iki tahmin: birincil sayı olarak Tanaka formülü (208 – 0,7 × yaş) ve yanında klasik 220 – yaş, her ikisinin de taşıdığı hataya dair net bir not.
✓ Karvonen, dinlenme nabzınızı bildiğiniz zamanları hedefler: kalp atış hızı rezervinden hesaplanan bölgeler, doğrudan karşılaştırma için düz %HRmax bantlarının yanında bulunur.
✓ Her şey tarayıcınızda yerel olarak hesaplanır; yaşınız ve dinlenme kalp atış hızınız hiçbir zaman hiçbir yere gönderilmez.

Kullanım Durumları

  • • Üs oluşturma koşuları ve sürüşler için 2. bölge aralığınızı bulun; dayanıklılık antrenörlerinin çoğu saat için önerdiği kolay, konuşma yoğunluğu.
  • • Folklorun 220 yaş kuralı yerine Tanaka tahminini kullanarak bir spor saatinde dürüst kalp atış hızı uyarıları ayarlayın.
  • • Karvonen (kalp atış hızı rezervi) hedeflerini elde etmek için dinlenme nabzınızı girin; bu hedef genellikle eğitimli sporcular için düz %HRmax'tan daha uygundur.