⭐ 0
🔍
Metin Görsel PDF ve Belgeler Ses Müzik Elektronik Zaman Faydalı Araçlar Doğrulayıcılar Ezoterizm Oyunlar

Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcısı

Dinlenme nabzınızdan elde edilen isteğe bağlı Karvonen (kalp atış hızı rezervi) hedefleri ile Tanaka formülünü kullanarak yaşa göre beş kalp atış hızı antrenman bölgenizi hesaplayın.

Dinlenme nabzınızı girerseniz, her bölge aynı zamanda bir Karvonen (kalp atış hızı rezervi) aralığına da sahip olur; bu aralık genellikle eğitimli kişiler için daha doğrudur.

Sağlıklı yetişkinler için formüle dayalı tahminler — tıbbi tavsiye değil, genel fitness bilgileri. Yoğun antrenmandan önce bir doktora danışın.

İşleniyor... 0%
Okuma yaşı ve dinlenme kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızının tahmin edilmesi
Beş eğitim bölgesini inşa etmek

Sonuç

Kalp atış hızına göre antrenman yalnızca bölge sınırlarının gerçekten size ait olması durumunda işe yarar. Bu hesaplayıcı, maksimum kalp atış hızınızı yaşınıza göre tahmin eder ve beş klasik egzersiz bölgesini (dinlenme, kolay, aerobik, eşik ve maksimum) dakika başına tam atış aralıklarına sahip renk kodlu bantlar halinde düzenler.

Birincil tahmin, binlerce yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada ölçülen değerleri folklorun 220 - yaş kuralından daha iyi izleyen Tanaka formülünü (208 - 0,7 x yaş) kullanır; karşılaştırma amacıyla klasik numara yanında gösterilir. Burada dürüstlük önemlidir: her ikisi de 10 bpm civarında standart hataya sahip popülasyon ortalamalarıdır; bu nedenle bölgeleri tıbbi bir ölçüm olarak değil, bir başlangıç ​​noktası olarak değerlendirin.

Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı biliyorsanız (kalkmadan önce yatakta ölçün) hesap makinesi, kalp atış hızı rezervine göre Karvonen bölgelerini ekler. Aralığın en alt noktasındaki kondisyonunuzu hesaba kattıkları için, Karvonen hedefleri genellikle eğitimli sporcular için maksimum düz yüzdelerden daha uygundur.

Bölgeler nerede antrenman yapılacağına cevap verir; Ne kadar hızlı olduğunuzu planlamak için bunları koşu temposu hesaplayıcımızla ve dayanıklılık antrenmanının enerji yönünü kontrol altında tutmak için kalori hesaplayıcımızla eşleştirin. Bu araç, tıbbi tavsiye değil, genel fitness bilgileri sağlar.

🛡️
Tarayıcıda Çalıştırıldı

Dosyalarınız ve girdileriniz bu cihazdan asla ayrılmaz. İşlem tamamen çevrimdışı çalışır. %100 Güvenli.

Kabul Edilen Formatlar ve Kurallar

  • Beş renk kodlu bölge: toparlanma, kolay, aerobik, eşik ve maksimum (maks. KAH'ın %50-100'ü).
  • Birincil tahmin olarak Tanaka maksimum HR, referans olarak gösterilen klasik 220 yaş.
  • İsteğe bağlı dinlenme kalp atış hızı girişi, her bölgeye Karvonen (HRR) aralıkları ekler.
  • Maksimum HR ve beş bölgenin tamamının kopyalanabilir metin özeti.

Temel Faydalar

✓ Dürüstçe etiketlenmiş iki tahmin: birincil sayı olarak Tanaka formülü (208 – 0,7 × yaş) ve yanında klasik 220 – yaş, her ikisinin de taşıdığı hataya dair net bir not.
✓ Karvonen, dinlenme nabzınızı bildiğiniz zamanları hedefler: kalp atış hızı rezervinden hesaplanan bölgeler, doğrudan karşılaştırma için düz %HRmax bantlarının yanında bulunur.
✓ Her şey tarayıcınızda yerel olarak hesaplanır; yaşınız ve dinlenme kalp atış hızınız hiçbir zaman hiçbir yere gönderilmez.

Kullanım Durumları

  • • Üs oluşturma koşuları ve sürüşler için 2. bölge aralığınızı bulun; dayanıklılık antrenörlerinin çoğu saat için önerdiği kolay, konuşma yoğunluğu.
  • • Folklorun 220 yaş kuralı yerine Tanaka tahminini kullanarak bir spor saatinde dürüst kalp atış hızı uyarıları ayarlayın.
  • • Karvonen (kalp atış hızı rezervi) hedeflerini elde etmek için dinlenme nabzınızı girin; bu hedef genellikle eğitimli sporcular için düz %HRmax'tan daha uygundur.