⭐ 0
🔍
Metin Görsel PDF ve Belgeler Ses Müzik Elektronik Zaman Faydalı Araçlar Doğrulayıcılar Ezoterizm Oyunlar

Bölge 2 Kalp Atış Hızı Hesaplayıcısı: Yaşa Göre Aralığınızı Bulun

Dinlenme nabzınızdan elde edilen isteğe bağlı Karvonen (kalp atış hızı rezervi) hedefleri ile Tanaka formülünü kullanarak yaşa göre beş kalp atış hızı antrenman bölgenizi hesaplayın.

Dinlenme nabzınızı girerseniz, her bölge aynı zamanda bir Karvonen (kalp atış hızı rezervi) aralığına da sahip olur; bu aralık genellikle eğitimli kişiler için daha doğrudur.

Sağlıklı yetişkinler için formüle dayalı tahminler — tıbbi tavsiye değil, genel fitness bilgileri. Yoğun antrenmandan önce bir doktora danışın.

İşleniyor... 0%
Okuma yaşı ve dinlenme kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızının tahmin edilmesi
Beş eğitim bölgesini inşa etmek

Sonuç

Bu sayfa, kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısını bölge 2 vurgulanmış halde açar; bu, yaşınızdaki beş bölgenin tamamını anında hesaplar ve herkesin sorduğu yeşil banttır.

Bölge 2 (maksimum kalp atış hızının kabaca %60-70'i), aerobik motoru ürettiği için ününü kazandı: Bu kolay, konuşma yoğunluğunda, yağ metabolizmasını ve mitokondriyal kapasiteyi eğitirken, daha zorlu koşuların iyileşmenize izin vermeyeceği hacmi biriktirirsiniz. Dayanıklılık antrenörlerinin haftalık saatlerin çoğunu buraya ayırmasının bir nedeni var.

Pratik test: Tam cümlelerle konuşabilmelisiniz. Saatiniz 2. bölge diyor ancak konuşamıyorsanız hesap makinesine dinlenme kalp atış hızınızı ekleyin; açtığı Karvonen aralıkları eğitimli insanlar için genellikle düz %HRmax'tan daha güvenilirdir.

🛡️
Tarayıcıda Çalıştırıldı

Dosyalarınız ve girdileriniz bu cihazdan asla ayrılmaz. İşlem tamamen çevrimdışı çalışır. %100 Güvenli.

Kabul Edilen Formatlar ve Kurallar

  • Beş renk kodlu bölge: toparlanma, kolay, aerobik, eşik ve maksimum (maks. KAH'ın %50-100'ü).
  • Birincil tahmin olarak Tanaka maksimum HR, referans olarak gösterilen klasik 220 yaş.
  • İsteğe bağlı dinlenme kalp atış hızı girişi, her bölgeye Karvonen (HRR) aralıkları ekler.
  • Maksimum HR ve beş bölgenin tamamının kopyalanabilir metin özeti.

Temel Faydalar

✓ Dürüstçe etiketlenmiş iki tahmin: birincil sayı olarak Tanaka formülü (208 – 0,7 × yaş) ve yanında klasik 220 – yaş, her ikisinin de taşıdığı hataya dair net bir not.
✓ Karvonen, dinlenme nabzınızı bildiğiniz zamanları hedefler: kalp atış hızı rezervinden hesaplanan bölgeler, doğrudan karşılaştırma için düz %HRmax bantlarının yanında bulunur.
✓ Her şey tarayıcınızda yerel olarak hesaplanır; yaşınız ve dinlenme kalp atış hızınız hiçbir zaman hiçbir yere gönderilmez.

Kullanım Durumları

  • • Üs oluşturma koşuları ve sürüşler için 2. bölge aralığınızı bulun; dayanıklılık antrenörlerinin çoğu saat için önerdiği kolay, konuşma yoğunluğu.
  • • Folklorun 220 yaş kuralı yerine Tanaka tahminini kullanarak bir spor saatinde dürüst kalp atış hızı uyarıları ayarlayın.
  • • Karvonen (kalp atış hızı rezervi) hedeflerini elde etmek için dinlenme nabzınızı girin; bu hedef genellikle eğitimli sporcular için düz %HRmax'tan daha uygundur.