卧推一次最大次数 (1RM) 计算器
使用四个经过验证的公式，从任意一组 2 到 12 次重复中估计您的单次最大重复次数，并获得 50% 到 95% 的训练百分比。
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结果
此页面将打开为卧推设置的单次最大次数计算器 - 输入您卧推的重量和获得的次数 (2–12)，您的估计 1RM 会立即从四个公式加上它们的平均值中显示出来，下面是 50–95% 的负载图表。
卧推是人们最常测试真正极限的举重项目，而在没有观察员的情况下尝试失败是最危险的。从次最大组中进行估算是更安全的习惯：卧推 100 公斤，进行 5 次干净重复，Epley 公式预计约为 116.7 公斤，Brzycki 约为 112.5 公斤，平均落地次数介于两者之间。
使用百分比表来计划推举训练：65–70% 用于训练量卧推，75–80% 用于经典 5×5，90%+ 用于大重量单打和双打。所有内容都会在浏览器中以千克或磅为单位重新计算，并且您输入的任何内容都不会发送到任何地方。