跑步配速计算器

这款跑步配速计算器回答了每个跑步者在比赛计划中提出的三个问题。配速模式获取距离和完成时间，然后返回每公里和每英里的配速以及以公里/小时和英里为单位的速度 - 输入 5 公里和 25:00，您将得到 5:00 分钟/公里、8:03 分钟/英里、12.0 公里/小时。时间模式则以另一种方式工作：选择距离，输入您可以保持的配速，然后查看其产生的完成时间。一切都在您的浏览器中运行，无需注册，也不会向任何地方发送数据。

除了标题数字之外，该工具还为您的距离构建了一个分割表：每公里到十公里、然后每五公里、最后是终点线本身都有一个时间检查点。将分值写在手上或在比赛中与手表进行比较——如果两小时半程马拉松的 10 公里标记为 56 分 53 秒，您会立即知道自己是提前还是落后。只需单击一下即可获得标准距离（5 公里、10 公里、半程马拉松 21.0975 公里、马拉松 42.195 公里），自定义字段可接受任何以公里为单位的距离。

第三种模式是基于 Peter Riegel 的耐力公式 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 的比赛时间预测器，大多数训练计划书籍都使用相同的公式。输入一项已知的比赛成绩（例如最近的 10K），该工具就会预测您的等效 5K、10K、半程马拉松和马拉松成绩以及每项比赛所需的配速。这是对目标最快的现实检验：如果预测者将你的马拉松时间安排在 4:20，那么 3:45 的计划就只是一厢情愿。

请记住，配速数学描述了一场完美均匀的比赛：真实的赛道会增加山坡、转弯、天气和人群，而里格尔的指数假设你在这两个距离上都受到了同等的训练——大多数跑步者在半程马拉松之后推断得越远，准确性就会降低一些。将结果视为计划基线，稍微保守地调整前几公里的速度，并在新的比赛结果出现时更新数字。