过头推举一次最大次数 (1RM) 计算器
使用四个经过验证的公式，从任意一组 2 到 12 次重复中估计您的单次最大重复次数，并获得 50% 到 95% 的训练百分比。
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结果
此页面打开为站立过头推举设置的一次最大次数计算器 - 输入推举的重量和您的次数 (2-12)，以及四个公式加上它们对您推举 1RM 的平均估计值，并提供 50-95% 百分比图表进行编程。
过头推举使用大举重中最小的重量，因此单公斤跳跃很重要，并且良好的估计确实很有用：推举 60 公斤，重复 6 次，Epley 预计约为 72 公斤，而奥康纳则给出 69 公斤。由于按压很快就会疲劳，因此 3-6 次重复的测试组比 10 次重复的磨削组给出的估计更可靠。
百分比表有助于满足小增量压力机编程要求：3-5 组工作组为 70-80%，繁重训练日为 85%+，技术量为 60-65%。所有内容都会在您的浏览器中实时更新（以千克或磅为单位），并且您的数字会保留在您的设备上。