深蹲一次最大次数 (1RM) 计算器
使用四个经过验证的公式，从任意一组 2 到 12 次重复中估计您的单次最大重复次数，并获得 50% 到 95% 的训练百分比。
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结果
此页面将打开为后深蹲设置的单次最大次数计算器 - 输入杠上的重量以及您深蹲的次数 (2–12)，以及四个公式加上它们对您深蹲 1RM 的平均估计值，下面的训练百分比从 50% 到 95%。
深蹲最大值对基于次数的估计反应良好，因为腿部力量可以预见地从中等次数范围延续下来：Epley 在 140 公斤的 5 次硬训练中预计最大重量约为 163 公斤。一组 3-5 次重复的测试比真正的最大尝试更容易恢复，并且在疲劳的一天中对您的膝盖和下背部更加友好。
百分比图表直接映射到深蹲计划：60-70% 用于技术和训练量日，75-85% 用于力量块，90-95% 用于峰值。调整重量、次数或公斤/磅单位，每个数字都会在浏览器中实时更新；您的号码永远不会离开页面。