最多一次 (1RM) 计算器
使用四个经过验证的公式，从任意一组 2 到 12 次重复中估计您的单次最大重复次数，并获得 50% 到 95% 的训练百分比。
处理中...
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结果
您的一次最大重复次数 (1RM) 是您以正确的形式进行单次重复所能举起的最重重量 - 每个力量计划都围绕这个数字编写。真实测试它既费力又危险，因此举重运动员会进行估算：输入您举起的重量以及您进行的次数（2 到 12），此计算器会立即显示您估计的最大重量（以公斤或磅为单位）。
没有一个公式适合每个举重运动员，因此该工具并排计算四个经典公式：Epley (w·(1 + r/30))、Brzycki (w·36/(37 − r))、Lombardi (w·r^0.10) 和 O'Conner (w·(1 + r/40))，加上它们的平均值作为平衡的标题数字。 Epley 和 Brzycki 在大多数测试使用的 2-10 次重复范围内非常一致；同时查看所有四个选项可以向您展示实际的分布，而不是一个任意的答案。
低于估计值，您会得到一个训练百分比图表，从平均 1RM 的 50% 到 95%，步长为 5%——这正是程序规定训练组数的方式，无论是 75% 的 5×5、65-70% 的肥大训练还是 90% 的大重量三重训练。更改重量、次数或单位，一切都会实时重新计算。
当您输入内容时，一切都在您的浏览器本地运行 - 没有帐户，没有应用程序，并且您的训练号码永远不会离开页面。根据最大次数进行的估计在最多 10 次左右时最为准确，因此请使用中等重量的组数进行测试，并让公式进行预测。