宏观计算器（蛋白质、碳水化合物和脂肪）
根据您的卡路里需求、目标和饮食风格计算您的每日蛋白质、碳水化合物和脂肪（以克为单位）——基于 Mifflin-St Jeor，就在您的浏览器中。
结果
这款宏观计算器将四种选择（您的身体数据、活动水平、目标和饮食方式）转变为完整的每日营养目标：总热量加上蛋白质、碳水化合物和脂肪（以克为单位）。它的开始与我们的卡路里计算器完全相同：Mifflin-St Jeor 方程估算您的 BMR（10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄，男性 +5，女性 −161），并且从 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）的活动乘数将其转换为 TDEE，即您的维持卡路里。一切都在您的浏览器中运行；身体数据不会发送到任何地方。
目标设定然后调整预算：减肥每天减去 500 kcal（大约每周半公斤），增肌增加适度的 300 kcal 盈余，维持保持 TDEE 不变。饮食风格决定了这些热量如何在常量营养素之间分配：平衡（30%蛋白质/40%碳水化合物/30%脂肪）、低碳水化合物（40/20/40）、高蛋白质（40/30/30）或酮（25/5/70）。克数源自标准能量密度——每克蛋白质或碳水化合物 4 kcal，每克脂肪 9 kcal。
标签上的数字只有在与真实膳食接触后仍能存活时才有用，因此结果还包括每天 3 餐和 4 餐的每餐细分。如果您的目标是 150 克蛋白质，看到“每餐 50 克”会使计划具体化：大约每次吃一块鸡胸肉和一份干酪。对肌肉蛋白质合成的研究倾向于在一天中均匀地分布蛋白质，而不是将其添加到晚餐中，而分开的行使这一点很容易理解。
与每一个基于公式的估计一样，这些目标只是一个起点，而不是一个处方：实际能量需求随着肌肉质量、遗传和日常运动的不同而变化，宏观分割是范围而不是规律。跟踪您的体重趋势两到三周，如果进展停滞或比赛，则调整卡路里 100-200 kcal。对于健康状况、怀孕或饮食失调史，请与医生或注册营养师一起制定营养计划。