硬拉一次最大次数 (1RM) 计算器
使用四个经过验证的公式，从任意一组 2 到 12 次重复中估计您的单次最大重复次数，并获得 50% 到 95% 的训练百分比。
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结果
此页面打开为硬拉设置的单次最大次数计算器 - 输入您拉的重量和完成的次数 (2-12)，它会立即显示您从四个公式中估计的硬拉 1RM 及其平均值，以及 50-95% 的百分比表。
最大努力硬拉是健身房中最让人疲劳的举重动作之一，这正是为什么根据一组次数进行估算是标准做法的原因：严格的三重拉力为 180 公斤，Epley 预计约为 198 公斤，而 Brzycki 则约为 190.6 公斤——平均值是您实际的计划数字。将测试组的重复次数控制在 5 次或更少；在高次数拉动时，抓地力和下背部形态往往会下降，并导致误差增大。
使用图表来加载你的拉力训练：65–75% 用于速度和训练量训练，80–85% 用于 3–5 组的大重量训练，90%+ 仅用于峰值训练。所有数学运算均以公斤或磅为单位在浏览器中实时运行，无需上传任何内容。