30 分钟 5 公里：每公里和英里配速
直接在浏览器中计算每公里和每英里的跑步配速、完成时间和公里分段，或使用 Riegel 公式预测比赛时间。
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结果
此页面将打开跑步配速计算器，其中已填写 30:00 中的 5K：所需配速为每公里 6:00，相当于每英里 9:39 或稳定的 10.0 公里/小时（6.2 英里/小时）。
在 30 分钟内跑完 5 公里是在沙发上跑 5 公里计划之后的经典第一个大目标——节奏足够快，感觉像真正的跑步，但经过几周的练习就可以维持。分段很容易记住：每公里 6:00、2 公里 12:00、3 公里 18:00、4 公里 24:00。
调整时间以查看 28 或 27 分钟 5 公里的要求，或切换到预测模式以查看此结果对 10 公里或半程马拉松的建议。