4 小时马拉松：每公里和英里配速
直接在浏览器中计算每公里和每英里的跑步配速、完成时间和公里分段，或使用 Riegel 公式预测比赛时间。
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结果
此页面将打开跑步配速计算器，其中已填入 4:00:00 的马拉松（42.195 公里）：所需配速为每公里 5:41，相当于每英里 9:09 或约 10.5 公里/小时（6.6 英里/小时）。
四小时马拉松是业余爱好者的标志性目标——与两小时半程完全相同的配速，但持续时间是其两倍。分割表显示每公里最多 10 公里，然后是 5 公里检查点：15 公里处为 1:25:19，20 公里处为 1:53:45，30 公里处为 2:50:38，40 公里处为 3:47:31。
马拉松配速会损害乐观情绪，因此还要测试 4:15:00 和 4:30:00 以建立安全裕度，或者在承诺目标配速之前通过预测器模式运行最新的半程马拉松成绩。