5K في 30 دقيقة: السرعة لكل كيلومتر وميل
احسب سرعة الجري لكل كيلومتر ولكل ميل، ووقت الانتهاء وتقسيم الكيلومترات، أو توقع أوقات السباق باستخدام صيغة Riegel - مباشرة في متصفحك.
جارٍ المعالجة...
0%
قراءة بيانات السباق
حساب الوتيرة والسرعة
بناء طاولة مقسمة
النتيجة
تفتح هذه الصفحة حاسبة سرعة الجري مع ملء 5K في 30:00 بالفعل: السرعة المطلوبة هي 6:00 لكل كيلومتر، أي ما يعادل 9:39 لكل ميل أو 10.0 كم/ساعة (6.2 ميل في الساعة) بشكل ثابت.
إن إنهاء مسافة 5 كيلومترات في أقل من 30 دقيقة هو أول هدف كلاسيكي كبير بعد خطط الأريكة إلى 5 كيلومترات - وهي وتيرة سريعة بما يكفي لتشعر وكأنها جري حقيقي ولكنها مستدامة مع بضعة أسابيع من التدريب. من السهل تذكر الانقسامات: 6:00 لكل كيلومتر، 12:00 عند 2 كم، 18:00 عند 3 كم، 24:00 عند 4 كم.
اضبط الوقت لمعرفة ما يتطلبه سباق 5K لمدة 28 أو 27 دقيقة، أو قم بالتبديل إلى وضع التوقع لمعرفة ما تقترحه هذه النتيجة لسباق 10K أو نصف ماراثون.