⭐ 0
🔍
Текст Изображение PDF и Документи Аудио Музика Електроника Време Полезни програми Валидатори Езотерика Игри

Калкулатор на зоната за изгаряне на мазнини — какво всъщност означава

Изчислете вашите пет тренировъчни зони на сърдечния ритъм според възрастта, като използвате формулата на Танака, с опционални цели Karvonen (резервен сърдечен ритъм) от вашия пулс в покой.

Ако въведете своя пулс в покой, всяка зона също получава обхват на Карвонен (резервен сърдечен ритъм) — обикновено по-точен за тренирани хора.

Базирани на формула оценки за здрави възрастни — обща информация за фитнес, а не медицински съвет. Консултирайте се с лекар преди интензивна тренировка.

Обработка... 0%
Възраст за четене и пулс в покой
Оценяване на максималната сърдечна честота
Изграждане на пет тренировъчни зони

Резултат

Тази страница отваря калкулатора на зоната на сърдечния ритъм с подчертана лента с нисък интензитет - диапазонът, който фитнес оборудването обича да обозначава зоната за изгаряне на мазнини.

Честен контекст: зоната за изгаряне на мазнини е маркетингово име за лесни упражнения за зона 2. При ниска интензивност по-висок процент от калориите, които изгаряте, идват от мазнини, което е вярно – но общите калории на минута са по-ниски, така че по-тежката сесия може да изгори повече мазнини в абсолютно изражение. Нито един диапазон на пулса не топи мазнините сам по себе си; енергийният баланс за дни прави.

Въпреки това зоната е наистина полезна: тя е устойчива за дълги сесии, лесна за възстановяване и солидна настройка по подразбиране за начинаещи. Тук изчислете своя от възрастта и добавете пулса в покой за по-личната версия на Karvonen.

🛡️
Изпълнява се в браузъра

Вашите файлове и данни никога не напускат това устройство. Обработката се извършва изцяло офлайн. 100% сигурно.

Приети формати и правила

  • Пет цветно кодирани зони: възстановяване, лесно, аеробно, прагово и максимално (50–100% от макс. HR).
  • Tanaka max HR като първична оценка, класически 220 − възрастта е показана за справка.
  • Опционалното въвеждане на сърдечен ритъм в покой добавя диапазони на Karvonen (HRR) към всяка зона.
  • Копируемо текстово резюме на макс. HR и всичките пет зони.

Ключови предимства

✓ Две оценки, честно обозначени: формулата на Танака (208 − 0,7 × възраст) като основно число и класическото 220 − възраст заедно, с ясна бележка за грешката, която носят и двете.
✓ Karvonen се насочва, когато знаете пулса си в покой: зоните, изчислени от резерва на сърдечната честота, се намират до обикновените %HRmax ленти за директно сравнение.
✓ Всичко се изчислява локално във вашия браузър — възрастта и пулсът в покой никога не се изпращат никъде.

Сценарии на употреба

  • • Намерете своя диапазон от зона 2 за бягания и карания за изграждане на база – лесните треньори за издръжливост с интензивност на разговори предписват повечето часове.
  • • Задайте честни предупреждения за сърдечен ритъм на спортен часовник, като използвате оценката на Tanaka вместо фолклорното правило за 220 − възраст.
  • • Въведете пулса си в покой, за да получите целите на Karvonen (резервен сърдечен ритъм) – обикновено по-подходящ за тренирани спортисти, отколкото обикновен %HRmax.