⭐ 0
🔍
Текст Изображение PDF и Документи Аудио Музика Електроника Време Полезни програми Валидатори Езотерика Игри

Калкулатор на сърдечни зони

Изчислете петте си тренировъчни зони по сърдечна честота от възрастта с формулата на Танака и с опционални цели по Карвонен (резерв на сърдечната честота) от пулса в покой.

🔒 Обработва се изцяло във вашия браузър - нищо, което въвеждате тук, никога не се качва.

Ако въведете пулса си в покой, всяка зона получава и диапазон по Карвонен (резерв на сърдечната честота) – обикновено по-точен за тренирани хора.

Оценки, базирани на формули за здрави възрастни – обща фитнес информация, а не медицински съвет. Консултирайте се с лекар преди интензивни тренировки.

Обработка... 0%
Прочитане на възраст и пулс в покой
Оценка на максималната сърдечна честота
Построяване на петте тренировъчни зони

Резултат

Тренировките по сърдечна честота работят само ако границите на зоните са наистина ваши. Този калкулатор оценява максималната ви сърдечна честота от възрастта и разпределя петте класически тренировъчни зони – възстановителна, лека, аеробна, прагова и максимална – като цветно кодирани пояси с точни диапазони в удари в минута.

Основната оценка използва формулата на Танака (208 − 0,7 × възраст), която проследява измерените стойности по-добре от фолклорното правило 220 − възраст в проучване с хиляди възрастни; класическото число е показано редом за сравнение. Честността тук има значение: и двете са средни за популацията със стандартна грешка около 10 уд/мин, така че третирайте зоните като отправна точка, а не като медицинско измерване.

Ако знаете пулса си в покой – измерете го в леглото преди ставане – калкулаторът добавя зони по Карвонен, базирани на резерва на сърдечната честота. Тъй като отчитат вашето фитнес ниво в долния край на диапазона, целите по Карвонен обикновено пасват по-добре на тренирани атлети от чистите проценти от максимума.

Зоните отговарят къде да тренирате; съчетайте ги с нашия калкулатор за темпо на бягане, за да планирате колко бързо, и с калорийния калкулатор, за да държите енергийната страна на тренировките за издръжливост под контрол. Този инструмент предоставя обща фитнес информация, а не медицински съвет.

Харесва ли ви този инструмент? Смятате ли този продукт за полезен? Виждате ли потенциал в него и искате ли да го подкрепите?

🛡️
Изпълнява се в браузъра

Вашите файлове и данни никога не напускат това устройство. Обработката е изцяло офлайн. 100% сигурност.

Приети формати и правила

  • Пет цветно кодирани зони: възстановителна, лека, аеробна, прагова и максимална (50–100% от макс. СЧ).
  • Максимална СЧ по Танака като основна оценка, класическата 220 − възраст е показана за сравнение.
  • Добавянето на пулс в покой (опционално) включва зони по Карвонен (HRR) за всяка зона.
  • Текстово резюме на максималната СЧ и всичките пет зони, готово за копиране.

Основни предимства

✓ Две оценки, показани честно: формулата на Танака (208 − 0,7 × възраст) като основно число и класическото 220 − възраст редом с нея, с ясна забележка за грешката, която и двете носят.
✓ Калкулация по Карвонен, когато знаете пулса си в покой: зоните, изчислени от резерва на сърдечната честота, стоят до обикновените проценти от HRmax за пряко сравнение.
✓ Всичко се пресмята локално в браузъра ви — възрастта и пулсът в покой не се изпращат никъде.

Случаи на употреба

  • • Открийте своя диапазон за зона 2 за основателните бягания и карания — леката, разговорлива интензивност, при която повечето треньори по издръжливост препоръчват да прекарвате основното време.
  • • Задайте надеждни сигнали за пулса на спортния си часовник, използвайки оценката на Танака вместо фолклорното правило 220 минус възрастта.
  • • Въведете пулса си в покой, за да получите целеви стойности по Карвонен (сърдечен резерв) — обикновено по-подходящи за тренирани атлети от обикновения %HRmax.