⭐ 0
🔍
Текст Изображение PDF и Документи Аудио Музика Електроника Време Полезни програми Валидатори Езотерика Игри

Калкулатор на зоната на сърдечната честота

Изчислете вашите пет тренировъчни зони на сърдечния ритъм според възрастта, като използвате формулата на Танака, с опционални цели Karvonen (резервен сърдечен ритъм) от вашия пулс в покой.

Ако въведете своя пулс в покой, всяка зона също получава обхват на Карвонен (резервен сърдечен ритъм) — обикновено по-точен за тренирани хора.

Базирани на формула оценки за здрави възрастни — обща информация за фитнес, а не медицински съвет. Консултирайте се с лекар преди интензивна тренировка.

Обработка... 0%
Възраст за четене и пулс в покой
Оценяване на максималната сърдечна честота
Изграждане на пет тренировъчни зони

Резултат

Тренировката по сърдечен ритъм работи само ако границите на зоната действително са ваши. Този калкулатор изчислява вашия максимален сърдечен ритъм според възрастта и очертава петте класически тренировъчни зони – възстановяване, лесна, аеробна, прагова и максимална – като цветно кодирани ленти с точни диапазони на удари в минута.

Първичната оценка използва формулата на Танака (208 − 0,7 × възраст), която проследява измерените стойности по-добре от фолклорното правило за 220 − възраст в проучване на хиляди възрастни; класическият номер е показан отстрани за сравнение. Честността има значение тук: и двете са средни стойности за населението със стандартна грешка около 10 удара в минута, така че третирайте зоните като отправна точка, а не като медицинско измерване.

Ако знаете пулса си в покой — измерете го в леглото, преди да станете — калкулаторът добавя зони на Карвонен въз основа на резерва на пулса. Тъй като те отчитат вашата годност в долния край на диапазона, целите на Karvonen обикновено са по-подходящи за тренирани атлети, отколкото обикновените проценти от макс.

Зоните отговарят къде да тренирате; сдвоете ги с нашия калкулатор за темпото на бягане, за да планирате колко бързо, и с калкулатора на калории, за да поддържате енергийната страна на тренировките за издръжливост под контрол. Този инструмент предоставя обща информация за фитнес, а не медицински съвет.

🛡️
Изпълнява се в браузъра

Вашите файлове и данни никога не напускат това устройство. Обработката се извършва изцяло офлайн. 100% сигурно.

Приети формати и правила

  • Пет цветно кодирани зони: възстановяване, лесно, аеробно, прагово и максимално (50–100% от макс. HR).
  • Tanaka max HR като първична оценка, класически 220 − възрастта е показана за справка.
  • Опционалното въвеждане на сърдечен ритъм в покой добавя диапазони на Karvonen (HRR) към всяка зона.
  • Копируемо текстово резюме на макс. HR и всичките пет зони.

Ключови предимства

✓ Две оценки, честно обозначени: формулата на Танака (208 − 0,7 × възраст) като основно число и класическото 220 − възраст заедно, с ясна бележка за грешката, която носят и двете.
✓ Karvonen се насочва, когато знаете пулса си в покой: зоните, изчислени от резерва на сърдечната честота, се намират до обикновените %HRmax ленти за директно сравнение.
✓ Всичко се изчислява локално във вашия браузър — възрастта и пулсът в покой никога не се изпращат никъде.

Сценарии на употреба

  • • Намерете своя диапазон от зона 2 за бягания и карания за изграждане на база – лесните треньори за издръжливост с интензивност на разговори предписват повечето часове.
  • • Задайте честни предупреждения за сърдечен ритъм на спортен часовник, като използвате оценката на Tanaka вместо фолклорното правило за 220 − възраст.
  • • Въведете пулса си в покой, за да получите целите на Karvonen (резервен сърдечен ритъм) – обикновено по-подходящ за тренирани спортисти, отколкото обикновен %HRmax.