⭐ 0
🔍
Текст Изображение PDF и Документи Аудио Музика Електроника Време Полезни програми Валидатори Езотерика Игри

Калкулатор за сърдечен ритъм в зона 2: Намерете своя диапазон по възраст

Изчислете вашите пет тренировъчни зони на сърдечния ритъм според възрастта, като използвате формулата на Танака, с опционални цели Karvonen (резервен сърдечен ритъм) от вашия пулс в покой.

Ако въведете своя пулс в покой, всяка зона също получава обхват на Карвонен (резервен сърдечен ритъм) — обикновено по-точен за тренирани хора.

Базирани на формула оценки за здрави възрастни — обща информация за фитнес, а не медицински съвет. Консултирайте се с лекар преди интензивна тренировка.

Обработка... 0%
Възраст за четене и пулс в покой
Оценяване на максималната сърдечна честота
Изграждане на пет тренировъчни зони

Резултат

Тази страница отваря калкулатора на зоната на сърдечния ритъм с подчертана зона 2 — той изчислява незабавно всичките пет зони от вашата възраст, а зелената лента е тази, за която всички питат.

Зона 2 (приблизително 60–70% от максималния сърдечен ритъм) спечели репутацията си, защото изгражда аеробния двигател: с тази лесна, разговорна интензивност вие тренирате метаболизма на мазнините и митохондриалния капацитет, като същевременно натрупвате обем, от който по-интензивното бягане не би ви позволило да се възстановите. Треньорите по издръжливост определят повечето седмични часове тук с причина.

Практическият тест: трябва да можете да говорите с цели изречения. Ако вашият часовник показва зона 2, но не можете да говорите, добавете сърдечната си честота в покой в ​​калкулатора – диапазоните на Karvonen, които отключва, обикновено са по-верни за тренирани хора от обикновения %HRmax.

🛡️
Изпълнява се в браузъра

Вашите файлове и данни никога не напускат това устройство. Обработката се извършва изцяло офлайн. 100% сигурно.

Приети формати и правила

  • Пет цветно кодирани зони: възстановяване, лесно, аеробно, прагово и максимално (50–100% от макс. HR).
  • Tanaka max HR като първична оценка, класически 220 − възрастта е показана за справка.
  • Опционалното въвеждане на сърдечен ритъм в покой добавя диапазони на Karvonen (HRR) към всяка зона.
  • Копируемо текстово резюме на макс. HR и всичките пет зони.

Ключови предимства

✓ Две оценки, честно обозначени: формулата на Танака (208 − 0,7 × възраст) като основно число и класическото 220 − възраст заедно, с ясна бележка за грешката, която носят и двете.
✓ Karvonen се насочва, когато знаете пулса си в покой: зоните, изчислени от резерва на сърдечната честота, се намират до обикновените %HRmax ленти за директно сравнение.
✓ Всичко се изчислява локално във вашия браузър — възрастта и пулсът в покой никога не се изпращат никъде.

Сценарии на употреба

  • • Намерете своя диапазон от зона 2 за бягания и карания за изграждане на база – лесните треньори за издръжливост с интензивност на разговори предписват повечето часове.
  • • Задайте честни предупреждения за сърдечен ритъм на спортен часовник, като използвате оценката на Tanaka вместо фолклорното правило за 220 − възраст.
  • • Въведете пулса си в покой, за да получите целите на Karvonen (резервен сърдечен ритъм) – обикновено по-подходящ за тренирани спортисти, отколкото обикновен %HRmax.