Калкулатор за прием на протеин (дневен диапазон)
Получете дневната си протеинова цел като честен диапазон от-до в грамове, съобразен с телесното ви тегло и целта за активност — плюс хранителни еквиваленти, директно във вашия браузър.
🔒 Обработва се изцяло във вашия браузър - нищо, което въвеждате тук, никога не се качва.
Резултат
Колко протеин всъщност ви трябва на ден? Този калкулатор дава отговора като честен диапазон в грамове, а не като едно число, претендиращо за измамна точност — въведете телесното си тегло и изберете опцията, която отговаря на вашата активност или цел, и получавате цел в грамове от-до, базирана на публикувани насоки за хранене.
Изчисленията са в грамове на килограм телесно тегло. RDA (Препоръчителна дневна доза) определя 0.8 g/kg като минимума за заседнали възрастни — достатъчно за предотвратяване на дефицит, не непременно за оптимизиране на телесния състав или представянето. За хора, които спортуват редовно, позиционният материал на Международното дружество по спортно хранене (ISSN) относно протеина и физическите упражнения насочва към около 1.2-1.7 g/kg за общ активен фитнес, 1.2-1.4 g/kg за атлети, трениращи издръжливост, и до 1.6-2.2 g/kg за покачване на мускулна маса или за отслабване, при което приоритет е запазването на чистата телесна маса при калориен дефицит.
Тъй като само числото в грамове е трудно да си представим, резултатът превръща и средната точка от вашия диапазон в храна: приблизително колко пилешки гърди (около 26 g протеин на 100 g), големи яйца (около 6 g протеин всяко) или грама кисело мляко (около 10 g протеин на 100 g) биха били нужни, ако тази единствена храна покриваше цялата цел. Никой не яде само пилешко или само кисело мляко — целта е абстрактното число да стане осезаемо, а не да се предписва хранителен план.
Възприемайте диапазона като начална точка, а не като предписание: действителните нужди се променят с тренировъчния обем, възрастта, общия калориен прием и здравословното състояние, и този инструмент не представлява медицински съвет. Ако имате бъбречно заболяване, друго медицинско състояние или искате насоки, съобразени с вашата конкретна ситуация, говорете с лекар или регистриран диетолог. За калорийната страна на плана ви — колко общо калории да приемате, преди да ги разделите на макронутриенти — вижте калорийния калкулатор на този сайт.