Калкулатор за прием на протеин (дневен диапазон)

От колко протеин всъщност се нуждаете на ден? Този калкулатор отговаря с честен диапазон в грамове, а не с едно число, което се преструва на фалшива точност - въведете телесното си тегло и изберете опцията, която отговаря на вашата дейност или цел, и ще получите цел от нисък до висок грам, основана на публикувани хранителни указания.

Математиката е g-на-kg телесно тегло. RDA (Препоръчителна хранителна добавка) определя 0,8 g/kg като минимум за заседнали възрастни – достатъчно, за да се предотврати дефицит, не непременно за оптимизиране на телесния състав или представяне. За хората, които тренират редовно, позицията на Международното дружество по спортно хранене (ISSN) по отношение на протеините и упражненията сочи приблизително 1,2-1,7 g/kg за обща активна физическа форма, 1,2-1,4 g/kg за спортисти с издръжливост и до 1,6-2,2 g/kg за натрупване на мускули или за загуба на тегло, където запазването на чиста маса при хранене с калориен дефицит е приоритет.

Тъй като само числото в грам е трудно да се представи, резултатът също така превръща средната точка на вашия диапазон в храна: приблизително колко пилешки гърди (около 26 g протеин на 100 g), големи яйца (около 6 g протеин всяко) или грама гръцко кисело мляко (около 10 g протеин на 100 g) ще са необходими, ако тази единична храна покрие цялата цел. Никой не яде само пиле или само кисело мляко - въпросът е да направите абстрактното число осезаемо, а не да предписвате план за хранене.

Отнасяйте се към диапазона като отправна точка, а не като рецепта: истинските нужди се променят с тренировъчния обем, възрастта, общия калориен прием и здравословното състояние и този инструмент не е медицински съвет. Ако имате бъбречно заболяване, друго медицинско състояние или искате насоки, съобразени с вашата конкретна ситуация, говорете с лекар или регистриран диетолог. За калорийната страна на вашия план – колко общо калории да изядете, преди да ги разделите на макроси – вижте калкулатора на калории на този сайт.