Протеин за покачване на мускули: Калкулатор за дневен диапазон
Вземете дневната си цел за протеини като честен нисък-висок диапазон в грамове, въз основа на вашето телесно тегло и цел за активност — плюс хранителни еквиваленти, направо във вашия браузър.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора за прием на протеини с вече избрана цел за натрупване на мускулна маса: дневен диапазон от 1,6-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, горната част на диапазона, подкрепяна от изследването на спортното хранене за изграждане на мускули.
Този диапазон идва от позицията на Международното дружество по спортно хранене (ISSN) относно протеините и упражненията, която установява, че прием над приблизително 1,6 g/kg води до малка допълнителна полза за повечето атлети, но оставането близо до върха на диапазона – особено при намалено възстановяване, по-голям тренировъчен обем или по-напреднала възраст – поддържа синтеза на мускулен протеин по-добре от минималния минимум.
Въведете телесното си тегло, за да видите личния си обхват в грамове, плюс хранителни еквиваленти, така че числото да се усеща конкретно – например приблизително колко пилешки гърди или яйца ще са необходими, за да достигне средната точка. За калорийната страна на плана за покачване на мускулна маса, калкулаторът за калории на този сайт показва калориите ви за поддържане и целта за излишък.