Bænkpres One Rep Max (1RM) Lommeregner
Estimer din maks. én gentagelse fra ethvert sæt af 2-12 gentagelser ved hjælp af fire gennemprøvede formler, og få dine træningsprocenter fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne side åbner regnemaskinen for én rep max, der er sat op til bænkpres - indtast den vægt, du har benched og de reps, du fik (2–12), og dine estimerede 1RM vises øjeblikkeligt fra fire formler plus deres gennemsnit, med et 50–95 % belastningsdiagram nedenfor.
Bænkpres er det løft, hvor folk oftest tester ægte maxes - og hvor et mislykket forsøg uden en spotter er farligst. Estimering fra et submaksimalt sæt er den sikrere vane: bænk 100 kg for 5 rene reps og Epley-formlen projicerer omkring 116,7 kg, Brzycki omkring 112,5 kg, med den gennemsnitlige landing mellem dem.
Brug procenttabellen til at planlægge pressearbejde: 65–70 % for volumenbenching, 75–80 % for klassiske 5×5, 90 %+ for tunge singler og doubler. Alt genberegner live i din browser i kilogram eller pund, og intet, du skriver, sendes nogen steder.