Overhead Tryk One Rep Max (1RM) Lommeregner
Estimer din maks. én gentagelse fra ethvert sæt af 2-12 gentagelser ved hjælp af fire gennemprøvede formler, og få dine træningsprocenter fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne side åbner den one rep max-beregner, der er sat op til den stående overhead-presse - indtast den trykte vægt og dine reps (2-12), og fire formler plus deres gennemsnitlige estimering af dit tryk 1RM, med et 50-95% procentdiagram til programmering.
Overheadpressen bruger de mindste vægte af de store løft, så enkelt-kilo-spring betyder noget, og et godt estimat er virkelig brugbart: Tryk 60 kg for 6 reps, og Epley projicerer omkring 72 kg, mens O'Conner giver 69 kg. Fordi pres trættes hurtigt, giver et 3-6 rep testsæt et mere pålideligt estimat end et slibesæt på 10.
Procenttabellen hjælper med de små trin, presseprogrammeringskrav: 70–80 % for arbejdssæt på 3–5, 85 %+ for tunge dage, 60–65 % for teknikvolumen. Alt opdateres live i din browser i kg eller lb, og dine tal forbliver på din enhed.