Squat One Rep Max (1RM) lommeregner
Estimer din maks. én gentagelse fra ethvert sæt af 2-12 gentagelser ved hjælp af fire gennemprøvede formler, og få dine træningsprocenter fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne side åbner one rep max-beregneren, der er sat op til back squat — skriv vægten på stangen og hvor mange reps du squattede (2–12), og fire formler plus deres gennemsnitlige estimerer din squat 1RM, med træningsprocenter fra 50 % til 95 % nedenunder.
Squat maxs reagerer godt på rep-baseret estimering, fordi benstyrken overføres forudsigeligt fra moderate rep-intervaller: et hårdt sæt på 5 ved 140 kg projicerer omkring 163 kg af Epley. At teste med et sæt på 3-5 gentagelser er langt nemmere at komme sig fra end et ægte maks forsøg - og langt mere venlige for dine knæ og lænd på en træt dag.
Procentdiagrammet viser direkte til squat-programmering: 60-70% for teknik- og volumendage, 75-85% for styrkeblokke, 90-95% for peaking. Juster vægt, reps eller kg/lb-enheden, og hvert tal opdateres live i din browser; dine tal forlader aldrig siden.