Dødløft One Rep Max (1RM) Lommeregner
Estimer din maks. én gentagelse fra ethvert sæt af 2-12 gentagelser ved hjælp af fire gennemprøvede formler, og få dine træningsprocenter fra 50 % til 95 %.
Resultat
Denne side åbner den one rep max-beregner, der er sat op for dødløftet - indtast den vægt, du trak og reps gennemførte (2–12), og den viser øjeblikkeligt dit estimerede dødløft 1RM fra fire formler med deres gennemsnit, plus en 50–95 % procenttabel.
Max-effort dødløft er blandt de mest trættende løft i fitnesscentret, og det er præcis derfor, at estimering fra et rep-sæt er standardpraksis: Træk 180 kg for en striks triple og Epley projicerer omkring 198 kg, mens Brzycki giver omkring 190,6 kg - gennemsnittet er dit realistiske planlægningstal. Hold testsæt til 5 reps eller færre; greb og lændeform har en tendens til at forringes ved træk med høje replikker og puste fejlen op.
Brug diagrammet til at indlæse dine træksessioner: 65–75 % for hastighed og volumenarbejde, 80–85 % for tunge sæt på 3–5, 90 %+ kun for peaking. Al matematik kører live i din browser i kilogram eller pund, uden at der er uploadet noget nogen steder.