⭐ 0
🔍
טקסט תמונה PDF ומסמכים אודיו מוזיקה אלקטרוניקה זמן כלי עזר מאמתים אזוטרי משחקים

מחשבון מאקרו עתיר חלבון: גרמים יומיים

חשב את החלבון, הפחמימות והשומן היומי שלך בגרמים מתוך צרכי הקלוריות, המטרה וסגנון הדיאטה שלך - מבוסס Mifflin-St Jeor, ישירות בדפדפן שלך.

הערכות מבוססות נוסחאות הן נקודת התחלה, לא ייעוץ רפואי. התאם להתקדמות האמיתית שלך והתייעץ עם איש מקצוע לגבי מצבים רפואיים.

מעבד... 0%
קורא את הנתונים שלך
חישוב תקציב קלורי
פיצול פקודות מאקרו לגרמים

תוצאה

דף זה פותח את מחשבון המאקרו עם הפיצול עתיר החלבון שנבחר מראש: 40% מהקלוריות היומיות מחלבון ו-30% כל אחת מפחמימות ושומן.

פריסה עתירת חלבון היא הגמישה ביותר מבין הפיצולים הפופולריים - היא תומכת בשימור שרירים במהלך חיתוך, צמיחת שרירים במהלך כמות גדולה, ושובע חזק יותר בתחזוקה, וזו הסיבה שמאמנים עושים זאת לרוב כברירת מחדל לפני שהם מנסים משהו אקזוטי יותר.

הזן את נתוני הגוף שלך ואת המטרה כדי לראות את הפיצול כגרם יומי מדויק - ב-2,000 קק"ל זה אומר 200 גרם חלבון, 150 גרם פחמימות ו-67 גרם שומן - ואז השתמש בשורות של 3 ו-4 ארוחות כדי לחלק אותו לאורך היום.

🛡️
מבוצע בדפדפן

הקבצים והקלטות שלך לעולם לא עוזבים את המכשיר הזה. העיבוד פועל באופן לא מקוון לחלוטין. 100% מאובטח.

פורמטים וכללים מקובלים

  • תקציב קלוריות יומי לתחזוקה, ירידה במשקל (-500 קק"ל) או עלייה בשרירים (+300 קק"ל)
  • חלבון, פחמימות ושומן בגרמים ב-4/4/9 קק"ל לגרם
  • פירוט לכל ארוחה עבור 3 או 4 ארוחות ביום

יתרונות מרכזיים

✓ מנתוני גוף לצלחת: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE מבוסס פעילות, קלוריות מותאמות למטרה ומקרו גרמים במעבר אחד.
✓ ארבעה סגנונות דיאטה: מאוזן 30/40/30, דל פחמימות 40/20/40, עשיר בחלבון 40/30/30 וקטו 25/5/70 אחוז מהקלוריות.
✓ פרטי לחלוטין: גיל, גובה ומשקל לעולם לא עוזבים את הדפדפן שלך - ללא חשבונות, ללא מעקב אחר נתוני הגוף שלך.

מקרי שימוש

  • • מכיר את יעד הקלוריות שלך אבל לא איך לפצל אותו לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן?
  • • מתחילים קטו וצריכים את מגבלת הגרם המדויקת ששומרת על פחמימות ב-5% מהקלוריות?
  • • רזה בתפזורת ורוצה עודף של +300 קק"ל במנות על פני 3 או 4 ארוחות עתירות חלבון?